بعد از جدایی چطور دوباره دلتان را باز کنید؟ این روشها را ببینید
جدایی عاطفی تجربهای دردناک است که میتواند احساسات ناخوشایندی مانند غم، خشم، تنهایی و ناامیدی را در ما برانگیزد. اما مهم است بدانیم که این احساسات گذرا هستند و میتوانیم با طی کردن یک پروسه، قلب خود را دوباره برای عشق و شادی باز کنیم. در این پست، 16 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه میدهیم: 
- ✅
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:
انکار درد، روند بهبودی را به تاخیر میاندازد. به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساسات خود را تجربه کنید و با آنها کنار بیایید. گریه کردن، نوشتن، صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا تراپیست، همگی راههایی برای پردازش غم و اندوه هستند. - ✅
ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید:
انزوا میتواند احساس تنهایی و ناامیدی را تشدید کند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت میکنند و به شما انرژی مثبت میدهند.
- ✅
به سلامت جسمی خود اهمیت دهید:
ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی نقش مهمی در سلامت روان دارند. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفینها میشود که به بهبود خلق و خو کمک میکنند. - ✅
مهارتهای جدید یاد بگیرید:
یادگیری یک مهارت جدید میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و حس موفقیت را در شما ایجاد کند. - ✅
از خود مراقبت کنید:
وقت بگذارید تا کارهایی را انجام دهید که به شما آرامش میدهند. این میتواند شامل حمام کردن، خواندن کتاب، مدیتیشن یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما حس خوبی میدهد. - ✅
گذشته را رها کنید:
نشخوار فکری درباره گذشته و اشتباهات خود، تنها شما را در گذشته نگه میدارد. سعی کنید از تجربههای خود درس بگیرید و به آینده نگاه کنید. - ✅
ببخشید:
بخشیدن خود و طرف مقابل، گامی مهم در جهت رهایی از درد و رنج گذشته است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. - ✅
صبور باشید:
بهبودی زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که یکشبه حالتان خوب شود. به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی را تجربه کنید و با خودتان مهربان باشید.
- ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از پس این شرایط برآیید، از کمک یک روانشناس یا مشاور بهره بگیرید. - ✅
به دنبال یادگیری الگوهای ارتباطی سالم باشید:
در رابطه قبلی چه چیزی درست پیش نرفت؟ الگوهای ارتباطی ناسالم را شناسایی کرده و برای تغییر آنها تلاش کنید. - ✅
اعتماد خود را بازسازی کنید:
بعد از یک جدایی، اعتماد کردن به دیگران دشوار است. با قدمهای کوچک شروع کنید و به تدریج اعتماد خود را بازسازی کنید. - ✅
درباره رابطهی قبلی خود با دقت فکر کنید:
رابطهی قبلی شما چه درسهایی برای شما داشت؟ از آن چه چیزی آموختید؟
این فرآیند ممکن است چالشبرانگیز باشد، اما قطعا ارزشش را دارد. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که قویتر از آن چیزی هستید که فکر میکنید. شما شایسته شادی و عشق هستید و آیندهای روشن در انتظار شماست.
1. به خودتان زمان بدهید
هیچ عجلهای برای بازگشت به حالت عادی وجود ندارد. سوگواری کردن برای از دست دادن رابطه طبیعی است و به زمان نیاز دارد. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید، به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید. فشار آوردن به خودتان برای اینکه سریعتر خوب شوید، فقط روند بهبودی را طولانیتر میکند. به خودتان مهلت دهید و با صبر و حوصله با خودتان رفتار کنید. به جای تمرکز بر سرعت بهبودی، روی کیفیت آن تمرکز کنید. سعی کنید به آرامی و پیوسته به سمت جلو حرکت کنید. از سرزنش کردن خودتان یا طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و برای روابط آینده خود آمادهتر شوید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوستداشتنی هستید و لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید.
2. احساسات خود را بپذیرید
انکار یا سرکوب کردن احساسات، فقط آنها را قویتر میکند. اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید و به آنها گوش دهید. خشم، غم، ناامیدی و ترس همگی بخشی از روند سوگواری هستند. به جای اینکه از احساسات خود فرار کنید، با آنها روبرو شوید. آنها را بپذیرید و به آنها اجازه دهید تا از شما عبور کنند. نوشتن در مورد احساساتتان میتواند کمک کننده باشد. یک دفتر خاطرات تهیه کنید و هر روز در مورد آنچه احساس میکنید بنویسید. صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد، عضو خانواده یا مشاور نیز میتواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. از قضاوت کردن خودتان به خاطر احساساتتان خودداری کنید. هر احساسی که دارید، معتبر است و باید به آن احترام گذاشته شود. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند و با گذشت زمان فروکش خواهند کرد.
3. با یک درمانگر صحبت کنید
آنها میتوانند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهند تا با اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات عاطفی که ممکن است بعد از جدایی تجربه کنید، مقابله کنید. انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. به دنبال کسی باشید که احساس راحتی و اطمینان با او داشته باشید. جلسات درمانی را به طور منظم دنبال کنید و فعالانه در روند درمان شرکت کنید.
4. دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید
بعد از یک جدایی، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست دادهاید.وقت بگذارید تا دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید و علایق و ارزشهای خود را کشف کنید.به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید فکر کنید و دوباره آنها را امتحان کنید.به دنبال فعالیتهای جدیدی باشید که به شما احساس خوبی میدهند.یک سرگرمی جدید را شروع کنید، یک کلاس هنری ثبت نام کنید یا به یک سفر بروید.وقت بگذرانید تا با خودتان خلوت کنید و به افکارتان گوش دهید.مدیتیشن یا تمرینات ذهنآگاهی میتواند به شما در این زمینه کمک کند.
به خودتان یادآوری کنید که شما فردی مستقل و ارزشمند هستید، فارغ از اینکه در یک رابطه باشید یا نباشید.
روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید.به خودتان اجازه دهید تا آسیب پذیر باشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.با خودتان مهربان باشید و با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید.
5. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
استرس ناشی از جدایی میتواند بر سلامت جسمانی شما تاثیر بگذارد. مراقبت از بدن خود میتواند به بهبود سلامت روان شما نیز کمک کند. تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و معاینات لازم را انجام دهید. یوگا و پیلاتس میتوانند به کاهش استرس و بهبود انعطافپذیری بدن کمک کنند. به پیادهروی در طبیعت بروید و از هوای تازه لذت ببرید. ماساژ درمانی میتواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند.
6. روابط جدید ایجاد کنید
پس از جدایی، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. تلاش کنید تا روابط جدیدی با افراد دیگر ایجاد کنید و دایره اجتماعی خود را گسترش دهید. در فعالیتهای گروهی شرکت کنید، به یک باشگاه یا انجمن بپیوندید یا داوطلب شوید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. برقراری ارتباط آنلاین با افراد جدید نیز میتواند راهی خوب برای گسترش دایره اجتماعی شما باشد، اما مراقب باشید و ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. به دنبال افرادی باشید که علایق مشترک با شما دارند و با آنها احساس راحتی میکنید. به خودتان اجازه دهید تا آسیبپذیر باشید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
7. محدودیت ها را تعیین کنید
همچنین باید در مورد روابط جدید خود با پارتنر سابق خود صحبت نکنید. اگر پارتنر سابق شما به محدودیتهای شما احترام نمیگذارد، لازم است که تماس خود را به طور کامل قطع کنید. اگر در تعیین محدودیتها مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار احترام هستید و هیچ کس حق ندارد از مرزهای شما عبور کند. محدودیت ها را به صورت واضح و قاطع بیان کنید و به آنها پایبند باشید.
8. اهداف جدید تعیین کنید
نوشتن اهداف خود میتواند به شما در متمرکز ماندن کمک کند. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و گامهای عملی بردارید. به خودتان برای رسیدن به اهداف خود جایزه دهید. تغییر اهداف در طول زمان اشکالی ندارد. اگر احساس میکنید که هدفی دیگر برای شما مناسب نیست، آن را تغییر دهید. به خودتان یادآوری کنید که شما توانایی رسیدن به اهداف خود را دارید.
9. از شبکه های اجتماعی دوری کنید
دیدن پستهای پارتنر سابق خود در شبکههای اجتماعی میتواند روند بهبودی شما را طولانیتر کند. سعی کنید او را آنفالو کنید یا از دیدن پروفایلش خودداری کنید. همچنین ممکن است لازم باشد که بهرهگیری از شبکههای اجتماعی را به طور کلی محدود کنید، زیرا مقایسه کردن زندگی خود با دیگران میتواند باعث احساس حسادت و ناامیدی شود. به جای صرف وقت در شبکههای اجتماعی، به فعالیتهای دیگری که از آنها لذت میبرید بپردازید. از فیلترهای شبکههای اجتماعی برای پنهان کردن پستهای پارتنر سابق خود استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید تا از شبکههای اجتماعی استراحت کنید و روی زندگی واقعی خود تمرکز کنید. از شبکههای اجتماعی به عنوان ابزاری برای ارتباط با دوستان و خانواده خود استفاده کنید، نه برای مقایسه کردن زندگی خود با دیگران.
10. خودتان را ببخشید
ممکن است بعد از جدایی احساس گناه یا پشیمانی کنید. به خودتان اجازه دهید تا این احساسات را پردازش کنید و خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و برای روابط آینده خود آمادهتر شوید. سعی کنید خودتان را از دیدگاه یک دوست ببینید و با خودتان مهربان باشید. نوشتن نامهای به خودتان و بخشیدن خودتان میتواند کمک کننده باشد. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار بخشش و شفقت هستید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید.
11. از سوء مصرف مواد خودداری کنید
ممکن است وسوسه شوید برای فرار از درد جدایی به مصرف الکل یا مواد مخدر روی آورید، اما این کار فقط مشکلات شما را بدتر میکند. سوء مصرف مواد میتواند احساسات منفی را تشدید کند و روند بهبودی شما را طولانیتر کند. اگر در حال حاضر با سوء مصرف مواد مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به جای مصرف مواد، به دنبال راههای سالمتری برای مقابله با استرس و احساسات منفی باشید، مانند ورزش کردن، مدیتیشن یا صحبت کردن با یک دوست. به خودتان یادآوری کنید که مشکلات شما با مصرف مواد حل نمیشوند، بلکه فقط پنهان میشوند.
12. به دنبال شادی های کوچک باشید
به چیزهایی که از آنها لذت میبرید توجه کنید و سعی کنید بیشتر آنها را در زندگی خود بگنجانید. به خودتان اجازه دهید تا شاد باشید و از لحظات لذت ببرید. به دنبال زیبایی های اطراف خود باشید و قدر آنها را بدانید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار شادی هستید. با شکرگزاری برای چیزهای خوب در زندگی خود، احساس شادی را در خود تقویت کنید.
13. به دیگران کمک کنید
به دنبال راههایی باشید که میتوانید به جامعه خود خدمت کنید. با کمک به دیگران، احساس ارزشمندی و هدفمندی خود را تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما توانایی ایجاد تغییر مثبت در جهان را دارید. با الهام بخشیدن به دیگران، شادی و امید را در جهان گسترش دهید.
14. از منطقه امن خود خارج شوید
بعد از جدایی، ممکن است احساس ترس و آسیب پذیری کنید و بخواهید در منطقه امن خود بمانید. اما برای بهبودی و رشد، لازم است که از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. یک کلاس جدید ثبت نام کنید، به یک سفر بروید، یا یک سرگرمی جدید را شروع کنید. با گامهای کوچک شروع کنید و به تدریج چالشهای بزرگتری را امتحان کنید. به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. با خارج شدن از منطقه امن خود، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما توانایی غلبه بر هر چالشی را دارید.
15. صبور باشید
به خودتان یادآوری کنید که پیشرفتهای کوچک هم ارزشمند هستند. به خودتان افتخار کنید که تا اینجا پیش آمدهاید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانا هستید و میتوانید از این چالش عبور کنید. به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید و انرژی خود را بازیابید.
16. دوباره عاشق شدن اشکالی ندارد
با سرعت خودتان پیش بروید و به قلب خود گوش دهید. به دنبال یک رابطه سالم و برابر باشید که در آن احساس امنیت، احترام و عشق کنید. به خودتان اجازه دهید تا آسیب پذیر باشید و به دیگران اعتماد کنید. با قلبی باز به روابط جدید نزدیک شوید و انتظار بهترینها را داشته باشید.
