ایجاد امنیت روانی در رابطه با چند قدم ساده اما مؤثر
احساس امنیت روانی در یک رابطه عاطفی، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی احساس امنیت میکنید، میتوانید خودِ واقعیتان باشید، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن، آسیبپذیر باشید و نیازهایتان را بیان کنید. در این مطلب، 18 نکته برای ایجاد امنیت روانی بیشتر در رابطهتان ارائه میکنیم: ایجاد این احساس یک فرایند دو طرفه است و نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف رابطه است.
- ✅
1. ارتباط شفاف و با صداقت:
همواره در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود با صداقت صحبت کنید. - ✅
2. همدلی و درک متقابل:
سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به احساسات او اهمیت دهید.
- ✅
3. گوش دادن فعال:
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، با دقت گوش دهید و نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. - ✅
4. احترام متقابل:
به نظرات، عقاید و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. - ✅
5. ایجاد اعتماد:
با عمل کردن به وعدهها و اجتناب از دروغگویی، اعتماد را در رابطه تقویت کنید. - ✅
6. حمایت عاطفی:
در مواقع دشوار، حامی و پشتیبان طرف مقابل باشید. - ✅
7. ابراز قدردانی:
به طور مرتب از کارهای خوب و ویژگیهای مثبت طرف مقابل قدردانی کنید. - ✅
8. پذیرش بیقید و شرط:
طرف مقابل را همانطور که هست بپذیرید، بدون تلاش برای تغییر او. - ✅
9. حل مسئله به شیوهای سازنده:
هنگام بروز اختلاف، به دنبال راه حلهای برد-برد باشید و از بحث و جدلهای مخرب خودداری کنید. - ✅
10. مسئولیتپذیری:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. - ✅
11. بخشش:
اگر طرف مقابل اشتباهی کرد، او را ببخشید و از کینهتوزی دوری کنید. - ✅
12. صرف زمان با کیفیت با یکدیگر:
وقت کافی را برای فعالیتهای مشترک و لذت بردن از با هم بودن اختصاص دهید. - ✅
13. تقویت صمیمیت:
صمیمیت عاطفی، فیزیکی و معنوی را در رابطه تقویت کنید. - ✅
14. حفظ حریم خصوصی:
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از کنجکاوی بیش از حد خودداری کنید. - ✅
15. ایجاد فضایی امن برای آسیبپذیری:
محیطی را ایجاد کنید که طرف مقابل بتواند بدون ترس از قضاوت، آسیبپذیریهای خود را با شما به اشتراک بگذارد. - ✅
16. پرهیز از انتقاد مخرب:
به جای انتقاد، سعی کنید به طور سازنده بازخورد دهید. - ✅
17. تقویت هوش هیجانی:
توانایی خود را در شناسایی، درک و مدیریت احساسات خود و طرف مقابل افزایش دهید. - ✅
18. مراجعه به مشاور:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
با تمرکز بر این نکات ساده، میتوانید محیطی امن و قابل اعتماد در رابطه خود ایجاد کنید و از یک ارتباط عاطفی سالم و رضایتبخش لذت ببرید.
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
کلید اصلی ایجاد امنیت روانی، داشتن ارتباطی باز و با صداقت با شریک عاطفیتان است. نظرات، احساسات و نیازهای خود را بدون ترس از قضاوت یا انتقاد بیان کنید. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر بشناسد و درک کند، و این درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه امن است. سعی کنید به طور فعال به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و با همدلی به او پاسخ دهید. 
از پنهانکاری و دروغگویی دوری کنید، زیرا این موارد میتوانند اعتماد را از بین ببرند و احساس ناامنی را در رابطه ایجاد کنند. حتی اگر صحبت کردن در مورد موضوعی خاص دشوار است، تلاش کنید با هم روبرو شوید و راهحلی پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که ارتباط موثر یک مهارت است و نیاز به تمرین دارد. از یک درمانگر کمک بگیرید، در صورت نیاز.
2. اعتماد را تقویت کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم است. برای ایجاد امنیت روانی، باید اعتماد را در رابطه خود تقویت کنید. به وعدههای خود عمل کنید و قابل اعتماد باشید. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را برای انجام آن به کار گیرید. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از تجسس در امور شخصی او خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او ایمان دارید و به قضاوتهایش اعتماد دارید. دربارهی ترسها و آسیبپذیریهای خود با شریکتان صحبت کنید. با صداقت پاسخ دهید، حتی اگر سخت باشد.
3. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
همدلی به معنای توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران است. برای ایجاد امنیت روانی، باید همدلی و درک متقابل را در رابطه خود تمرین کنید. سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفیتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او اهمیت دهید و سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با نظراتش مخالف باشید. وقتی شریک عاطفیتان ناراحت است، به او گوش دهید و سعی کنید او را آرام کنید. از انتقاد و سرزنش کردن او خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید او را تشویق و حمایت کنید. 
سوال بپرسید تا بتوانید همدلی بیشتری نشان دهید. سعی کنید بدون قضاوت گوش دهید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن محدودیتها و انتظارات شما در رابطه است. این کار به ایجاد امنیت روانی کمک میکند زیرا به هر دو طرف اجازه میدهد تا احساس احترام و ارزش کنند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به مرزهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید. از زیر پا گذاشتن مرزهای خود و دیگران خودداری کنید. اگر احساس میکنید مرزهای شما نقض شدهاند، به طور مستقیم و محترمانه این موضوع را با شریک عاطفیتان مطرح کنید. وقتی نه میگویید، دلیل آن را هم توضیح دهید. مرزها را با عصبانیت تعیین نکنید.
5. به یکدیگر فضا بدهید
حتی در یک رابطه صمیمی، هر فرد نیاز به فضا و استقلال دارد. برای ایجاد امنیت روانی، به یکدیگر فضا بدهید تا بتوانید به نیازهای فردی خود نیز رسیدگی کنید. به شریک عاطفیتان اجازه دهید تا زمان خود را با دوستان و خانوادهاش بگذراند. به او اجازه دهید تا به سرگرمیها و علایق خود بپردازد. از کنترل کردن و محدود کردن او خودداری کنید. از این فضا برای شناخت بهتر خود و تقویت فردیت تان استفاده کنید. فضای فردی به معنای بی توجهی نیست.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی باعث میشود که شریک عاطفیتان احساس ارزشمندی کند و بداند که تلاشهایش دیده میشود. این امر به ایجاد امنیت روانی کمک میکند. به طور منظم از شریک عاطفیتان برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدرش را میدانید. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. با انجام کارهای کوچک، محبت خود را نشان دهید. به تعریفهای شریکتان توجه کنید و از او تشکر کنید. برای قدردانی، نیازی به کارهای بزرگ نیست.
7. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
هر فرد نیازهای عاطفی خاصی دارد که باید در رابطه برآورده شوند. برای ایجاد امنیت روانی، به نیازهای عاطفی شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. از شریک عاطفیتان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند. به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. با او وقت بگذرانید و به او توجه کنید. به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت میدهید. گاهی اوقات، فقط حضور شما کافی است. با نیازهای خودتان هم آشنا باشید.
8. از بحث و جدل سازنده استفاده کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد کنید. برای ایجاد امنیت روانی، از بحث و جدل سازنده استفاده کنید. از حمله شخصی و توهین به شریک عاطفیتان خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکل را حل کنید. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راهحلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. بعد از بحث و جدل، سعی کنید آشتی کنید و رابطه را ترمیم کنید. بحث و جدل را به یک فرصت برای یادگیری تبدیل کنید.
9. از مقایسه خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی شود. برای ایجاد امنیت روانی، از مقایسه خودداری کنید و بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید. از تجربیات دیگران الهام بگیرید، اما سعی نکنید از آنها تقلید کنید. به پیشرفت هایی که در رابطهتان داشتهاید، توجه کنید. به این فکر کنید که چگونه میتوانید رابطهتان را بهتر کنید. شبکههای اجتماعی را کمتر چک کنید.
10. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. برای ایجاد امنیت روانی، بخشش را تمرین کنید و از کینه و ناراحتی دوری کنید. اگر شریک عاطفیتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید، به شرطی که او واقعاً پشیمان باشد. از یادآوری مداوم اشتباهات گذشته خودداری کنید. به خودتان نیز اجازه دهید اشتباه کنید و خودتان را ببخشید. بخشش، کلید رهایی از بار سنگین ناراحتی است. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست. برای بخشیدن، به زمان نیاز دارید.
11. حمایت عاطفی را تقویت کنید
حمایت عاطفی به معنای حضور و پشتیبانی از شریک عاطفی در زمانهای سخت است. این حمایت، احساس امنیت و آرامش را در رابطه تقویت میکند. در زمانهای استرس و چالش، کنار شریک عاطفیتان باشید. به حرفهای او گوش دهید و به او اطمینان دهید که از او حمایت میکنید. به او کمک کنید تا با مشکلاتش روبرو شود و راهحل پیدا کند. در موفقیتهای او شاد باشید و او را تشویق کنید. 
به او یادآوری کنید که ارزشمند و دوستداشتنی است. گاهی، یک آغوش ساده، کافی است.
12. مسئولیت پذیری فردی را بپذیرید
هر فرد در رابطه باید مسئولیت اعمال و رفتار خود را بپذیرد. این مسئولیت پذیری، به ایجاد اعتماد و احترام در رابطه کمک میکند. از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید و مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. سعی کنید رفتارهای خود را اصلاح کنید و بهبود بخشید. به نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید آنها را به طور سالم برآورده کنید. رابطه را به گردن دیگری نیاندازید. مسئولیت پذیری، نشانهی بلوغ است.
13. به سلامت روان خود اهمیت دهید
اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمیتوانید یک رابطه سالم داشته باشید. برای ایجاد امنیت روانی در رابطه، به سلامت روان خود اهمیت دهید. به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. از استرس دوری کنید و تکنیکهای مدیریت استرس را یاد بگیرید. اگر احساس میکنید نیاز به کمک دارید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. به خودتان عشق بورزید. مدیتیشن کنید.
14. کیفیت را به کمیت ترجیح دهید
صرف کردن وقت زیاد با شریک عاطفی همیشه به معنای ایجاد یک رابطه قوی و امن نیست. کیفیت وقت گذرانده شده بسیار مهمتر است. برای ایجاد امنیت روانی، به کیفیت رابطهتان توجه کنید. در زمانی که با شریک عاطفیتان هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از تلفن همراه و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید. به حرفهای او گوش دهید و با او همدلی کنید. با هم فعالیتهای لذتبخش انجام دهید. خاطرات خوبی بسازید. حتی یک ساعت با کیفیت، بهتر از چند ساعت بیتوجهی است.
15. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
انتظارات غیرواقعی از رابطه میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی شود. برای ایجاد امنیت روانی، انتظارات واقع بینانهای از رابطه داشته باشید. از شریک عاطفیتان انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. به او اجازه دهید که خودش باشد و سعی نکنید او را تغییر دهید. باور داشته باشید که تغییر زمان میبرد. همیشه راهی برای بهبود وجود دارد. هدف، رسیدن به کمال نیست، بلکه رشد است.
16. به زبان عشق یکدیگر توجه کنید
همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمیکنند. برای ایجاد امنیت روانی، به زبان عشق شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید به آن زبان با او صحبت کنید. زبانهای عشق شامل کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدایا، انجام خدمات و تماس فیزیکی هستند. از شریک عاطفیتان بپرسید که کدام زبان عشق برای او مهمتر است. سعی کنید به آن زبان به او عشق بورزید. زبان عشق خودتان را هم به او بگویید. وقتی زبان عشقتان یکسان نیست، تلاش بیشتری لازم است. یادگیری زبان عشق، یک سرمایهگذاری ارزشمند است.
17. با هم بخندید
خنده، بهترین دارو است. برای ایجاد امنیت روانی، با هم بخندید و لحظات شاد و مفرحی را در کنار هم سپری کنید. به تماشای فیلمهای کمدی بروید. بازیهای سرگرمکننده انجام دهید. داستانهای خندهدار تعریف کنید. به شوخیهای هم بخندید. خنده، استرس را کاهش میدهد و پیوند عاطفی را تقویت میکند. لحظات شاد را ثبت کنید و به آنها یادآوری کنید.
18. از یک متخصص کمک بگیرید
هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد. مشاور میتواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد. گاهی اوقات، فقط به یک نفر نیاز دارید که به حرفهایتان گوش دهد. درمان، یک سرمایهگذاری در رابطه شما است. با کمک متخصص، میتوانید رابطه پایدارتری بسازید.
