چگونه در یک رابطه عاطفی، احساس امنیت روانی بیشتری ایجاد کنیم؟ 17 نکته
احساس امنیت روانی در یک رابطه عاطفی، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی هر دو طرف احساس امنیت کنند، میتوانند با صداقت، صمیمیت و آسیبپذیری با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. ایجاد این امنیت، نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر از سوی هر دو طرف است. در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای ایجاد و تقویت احساس امنیت روانی در رابطه عاطفی را بررسی میکنیم:
- ✅
به حرفهای همدیگر با دقت گوش دهید:
نشان دهید که برای نظرات و احساسات شریک زندگی خود ارزش قائل هستید و به حرفهای او با تمام وجود گوش میدهید. - ✅
اعتماد سازی کنید:
اعتماد، سنگ بنای امنیت روانی است. به وعدههای خود عمل کنید و دروغ نگویید. - ✅
صادق باشید:
با شریک زندگی خود در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود صادق باشید. - ✅
ارتباط موثر داشته باشید:
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید که چگونه بدون سرزنش یا تحقیر، با شریک زندگی خود صحبت کنید. - ✅
احترام متقابل بگذارید:
به نظرات، مرزها و ارزشهای شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. - ✅
آسیب پذیری را بپذیرید:
اجازه دهید شریک زندگی تان جنبه های آسیب پذیر شما را ببیند. این کار باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر می شود. - ✅
حمایت کننده باشید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، از شریک زندگی خود حمایت کنید. - ✅
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام میدهد و ویژگیهایی که دارد، قدردانی کنید.
- ✅
مرزهای شخصی را رعایت کنید:
به مرزهای شخصی شریک زندگی خود احترام بگذارید و اجازه ندهید او از مرزهای شما عبور کند. - ✅
مسئولیت پذیر باشید:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید. - ✅
از قضاوت کردن خودداری کنید:
سعی کنید شریک زندگی خود را بدون قضاوت کردن، درک کنید. - ✅
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به صورت سازنده و با هدف کمک به رشد شریک زندگی خود بیان کنید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
بخشش، کلید رهایی از رنجشها و ایجاد فضایی امن در رابطه است. - ✅
زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید:
با هم وقت بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✅
در مورد نیازهای خود صحبت کنید:
نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. - ✅
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در ایجاد امنیت روانی در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.
با تمرین این نکات، میتوانید رابطه ای سالم، شاد و پایدار را تجربه کنید. 
ایجاد امنیت روانی در رابطه عاطفی: ۱۷ نکته کلیدی
۱. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم، توانایی برقراری ارتباط باز و با صداقت است.این بدان معناست که شما و شریک عاطفیتان باید بتوانید بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با یکدیگر در میان بگذارید.با تمرین ارتباط باز، فضایی امن ایجاد میکنید که هر دوی شما احساس میکنید شنیده و درک میشوید.سعی کنید در مورد موضوعات دشوار و چالشبرانگیز نیز صحبت کنید، حتی اگر این کار برایتان راحت نباشد.دوری کردن از این مسائل فقط باعث میشود که در طولانی مدت مشکلات بزرگتری ایجاد شوند.
از عبارات “من احساس می کنم” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور مستقیم و بدون متهم کردن شریک عاطفیتان بیان کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید با ژستهای دوستانه و صمیمانه، حس اعتماد و امنیت را به شریک عاطفیتان منتقل کنید.
۲. اعتماد را بنا کنید و آن را حفظ کنید
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه عاطفی پایدار است. بدون اعتماد، امنیت روانی وجود نخواهد داشت. اعتماد به تدریج و با گذشت زمان ساخته میشود و به راحتی میتواند از بین برود. برای بنا کردن اعتماد، به وعدههای خود عمل کنید، به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و به او احترام بگذارید. از دروغ گفتن و پنهان کاری خودداری کنید. حفظ اعتماد به اندازه ساختن آن مهم است. حتی یک دروغ کوچک یا یک پنهان کاری ناچیز میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و از شریک عاطفیتان عذرخواهی کنید. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. وفادار باشید و از هرگونه رفتاری که ممکن است اعتماد شریک عاطفیتان را خدشه دار کند، پرهیز کنید.
۳. همدلی و درک متقابل را پرورش دهید
همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاههای دیگران است. وقتی بتوانید خودتان را به جای شریک عاطفیتان بگذارید، میتوانید او را بهتر درک کنید و به نیازهای او پاسخ دهید. 
برای پرورش همدلی، به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از او سوال بپرسید و از او بخواهید که دیدگاهش را توضیح دهد. از قضاوت کردن خودداری کنید و سعی کنید دیدگاه شریک عاطفیتان را بدون پیشداوری بپذیرید. وقتی شریک عاطفیتان احساساتی را تجربه میکند، به او بگویید که متوجه احساسش هستید و در کنارش هستید. با پرورش همدلی، فضایی امن و صمیمی ایجاد میکنید که در آن شریک عاطفیتان احساس میکند دیده و درک میشود. با تمرین همدلی، میتوانید اختلافات را به شیوهای سازنده حل کنید و به تفاهم بیشتری برسید.
۴. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، به معنای ارزش قائل شدن برای شخصیت، نظرات و احساسات شریک عاطفیتان است. وقتی به شریک عاطفیتان احترام میگذارید، به او نشان میدهید که برای او ارزش قائل هستید. برای حفظ احترام متقابل، به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و به نظرات او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. از تحقیر، توهین و انتقاد مخرب خودداری کنید. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از دخالت در امور شخصی او بدون اجازه خودداری کنید. از قضاوت کردن و برچسب زدن به شریک عاطفیتان خودداری کنید و به او فرصت دهید تا خودش را ابراز کند. در جمع و در خلوت، با شریک عاطفیتان با ادب و احترام رفتار کنید. با نشان دادن احترام به شریک عاطفیتان، به او احساس امنیت و ارزشمندی میدهید.
۵. مرزهای شخصی را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید
مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید.تعیین مرزهای شخصی و احترام گذاشتن به آنها، برای حفظ سلامت روان و ایجاد امنیت در رابطه ضروری است.برای تعیین مرزهای شخصی، فکر کنید که چه رفتارهایی باعث ناراحتی شما میشوند و چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید.این مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، زمان، انرژی و ارزشهای شما باشند.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک عاطفیتان در میان بگذارید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد.در ضمن، به مرزهای شریک عاطفیتان نیز احترام بگذارید.
اگر شریک عاطفیتان از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید و از او بخواهید که این رفتار را تکرار نکند.
با تعیین مرزهای مشخص، میتوانید از سوء استفاده و آسیبهای احتمالی در رابطه جلوگیری کنید.مرزهای شخصی خود را با توجه به شرایط و نیازهای خود تنظیم کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید.
۶. از سرزنش و انتقاد دوری کنید
سرزنش و انتقاد، سم مهلکی برای هر رابطه عاطفی هستند. این رفتارها باعث ایجاد احساس ناامنی، بیارزشی و تنفر در فرد مقابل میشوند. به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید رفتارهای مثبت شریک عاطفیتان را تشویق کنید و به او بازخورد سازنده بدهید. 
اگر از رفتار خاصی ناراحت هستید، به جای سرزنش کردن، احساس خود را بیان کنید و از او بخواهید که در این مورد تجدید نظر کند. از مقایسه کردن شریک عاطفیتان با دیگران خودداری کنید و به او فرصت دهید تا خودش باشد. با تمرکز بر نقاط قوت شریک عاطفیتان، میتوانید رابطه را تقویت کنید و به او احساس امنیت و ارزشمندی بدهید. قبل از صحبت کردن، به لحن صدای خود دقت کنید و از کلماتی استفاده کنید که باعث ایجاد صمیمیت و همدلی شوند.
۷. حامی و پشتیبان یکدیگر باشید
حمایت و پشتیبانی، یکی از مهمترین نیازهای عاطفی انسان است. وقتی شریک عاطفیتان در شرایط سخت و دشوار قرار دارد، باید او را حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و به او مشاوره بدهید. در تصمیم گیریها به او کمک کنید و در موفقیتهایش او را تشویق کنید. از او در برابر انتقادات و حملات دیگران دفاع کنید و به او احساس امنیت و حمایت بدهید. در زمانهای شادی و غم، در کنار شریک عاطفیتان باشید و با او همدردی کنید. با حمایت و پشتیبانی از شریک عاطفیتان، میتوانید رابطه را تقویت کنید و به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهید. با ایجاد یک رابطه حمایتی، میتوانید از یکدیگر در برابر چالشهای زندگی محافظت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید.
۸. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه عاطفی است.وقتی از شریک عاطفیتان قدردانی میکنید، به او نشان میدهید که برای تلاشها و زحمات او ارزش قائل هستید.به طور منظم از شریک عاطفیتان برای کارهای کوچک و بزرگی که انجام میدهد، تشکر کنید.این تشکر میتواند زبانی، عملی یا حتی یک پیام کوتاه باشد.به شریک عاطفیتان بگویید که از چه ویژگیها و رفتارهای او قدردانی میکنید و چرا برای شما ارزشمند هستند.با ابراز قدردانی، میتوانید فضای مثبت و شادی را در رابطه ایجاد کنید و به شریک عاطفیتان احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهید.
از فرصتهای مختلف برای ابراز قدردانی استفاده کنید، مانند سالگرد ازدواج، تولد، یا حتی یک روز معمولی.
با قدردانی از شریک عاطفیتان، میتوانید رابطه را زنده و پویا نگه دارید و از فرسودگی آن جلوگیری کنید.
۹. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید به نیازهای عاطفی شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. نیازهای عاطفی میتوانند شامل عشق، محبت، توجه، احترام، پذیرش، امنیت، حمایت و قدردانی باشند. با صحبت کردن با شریک عاطفیتان، میتوانید از نیازهای عاطفی او آگاه شوید و راههایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید. به رفتارها و نشانههای غیرکلامی شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید. با برآورده کردن نیازهای عاطفی شریک عاطفیتان، میتوانید رابطه را تقویت کنید و به او احساس رضایت و خوشبختی بدهید. با توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر، میتوانید یک رابطه عمیق و صمیمی ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس رضایت کنند.
۱۰. با یکدیگر وقت بگذرانید
گذراندن وقت با یکدیگر، یکی از مهمترین راهها برای تقویت رابطه عاطفی است.وقتی با شریک عاطفیتان وقت میگذرانید، فرصتی برای برقراری ارتباط، گفتگو، خندیدن و ایجاد خاطرات مشترک پیدا میکنید.سعی کنید به طور منظم برای گذراندن وقت با یکدیگر برنامه ریزی کنید.این برنامه میتواند شامل یک شام عاشقانه، یک پیاده روی در پارک، یک سفر کوتاه یا حتی تماشای یک فیلم در خانه باشد.در زمانهایی که با یکدیگر هستید، تمام توجه خود را به شریک عاطفیتان معطوف کنید و از حواس پرتیهای خارجی دوری کنید.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت میبرید و فرصتی برای صمیمیت و نزدیکی بیشتر فراهم میکنند.
با گذراندن وقت با یکدیگر، میتوانید رابطه را زنده و پویا نگه دارید و از فرسودگی آن جلوگیری کنید.
با ایجاد یک برنامه منظم برای وقت گذرانی با یکدیگر، میتوانید رابطه را اولویت قرار دهید و به شریک عاطفیتان نشان دهید که برای شما ارزشمند است.
۱۱. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی میتوانند یکی از منابع اصلی تنش و درگیری در روابط عاطفی باشند. برای جلوگیری از این مشکلات، باید در مورد مسائل مالی شفاف باشید و با یکدیگر به توافق برسید. در مورد درآمد، هزینهها، بدهیها و اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با یکدیگر تصمیم بگیرید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید و در مورد هرگونه مشکل مالی به طور با صداقت با یکدیگر صحبت کنید. با ایجاد شفافیت مالی، میتوانید اعتماد را در رابطه تقویت کنید و از درگیریهای احتمالی جلوگیری کنید. با داشتن یک برنامه مالی مشترک، میتوانید به اهداف مالی خود برسید و یک آینده روشن را برای خود و شریک عاطفیتان رقم بزنید.
۱۲. مهارتهای حل مسئله را بیاموزید
در هر رابطهای، اختلاف نظرها و مشکلات اجتناب ناپذیر هستند. برای حل این مشکلات به طور سازنده، باید مهارتهای حل مسئله را بیاموزید. به جای اینکه از بحث و جدل خودداری کنید، سعی کنید به طور آرام و منطقی با یکدیگر صحبت کنید. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش و انتقاد، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. با یادگیری مهارتهای حل مسئله، میتوانید مشکلات را به طور سازنده حل کنید و رابطه را تقویت کنید.
۱۳. به یکدیگر فضا بدهید
حتی در صمیمیترین روابط نیز، هر فردی به فضا و استقلال نیاز دارد. به یکدیگر فضا بدهید تا بتوانید به علایق و نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید. از چسبیدن بیش از حد به یکدیگر خودداری کنید و به شریک عاطفیتان اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از دخالت در امور شخصی او بدون اجازه خودداری کنید. با دادن فضا به یکدیگر، میتوانید رابطه را سالم و متعادل نگه دارید و از خفگی عاطفی جلوگیری کنید. با ایجاد یک تعادل مناسب بین صمیمیت و استقلال، میتوانید یک رابطه پایدار و رضایت بخش ایجاد کنید.
۱۴. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید
رشد فردی، یکی از مهمترین عوامل برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید و به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. از علایق و استعدادهای شریک عاطفیتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به دنبال آنها برود. در کلاسها و دورههای آموزشی مختلف شرکت کنید و به یکدیگر در یادگیری مطالب جدید کمک کنید. به یکدیگر بازخورد سازنده بدهید و به هم کمک کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. با کمک به رشد فردی یکدیگر، میتوانید رابطه را تقویت کنید و به یکدیگر انگیزه بدهید. با ایجاد یک رابطه حمایتی و تشویق کننده، میتوانید به یکدیگر در رسیدن به پتانسیل کامل خود کمک کنید.
۱۵. از خشونت پرهیز کنید
خشونت، چه فیزیکی و چه روانی، به هیچ وجه قابل قبول نیست. اگر در رابطهتان خشونت وجود دارد، باید فورا به آن پایان دهید. خشونت فیزیکی، شامل هرگونه ضرب و شتم، هل دادن، سیلی زدن و سایر رفتارهای آسیب زا است. خشونت روانی، شامل تحقیر، توهین، تهدید، کنترل و سایر رفتارهایی است که باعث ایجاد احساس ناامنی و ترس در فرد مقابل میشوند. اگر مورد خشونت قرار گرفتهاید، با دوستان، خانواده یا یک مشاور متخصص صحبت کنید. هیچگاه خشونت را تحمل نکنید و بدانید که حق شماست که در یک رابطه سالم و امن باشید.
۱۶. به سلامت روان خود اهمیت دهید
برای داشتن یک رابطه سالم، باید به سلامت روان خود اهمیت دهید. اگر از مشکلات روانی رنج میبرید، به دنبال درمان باشید. استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی میتوانند تاثیر منفی بر رابطه شما داشته باشند. با مراجعه به یک روانشناس یا روانپزشک، میتوانید مشکلات خود را شناسایی کنید و راههایی برای درمان آنها پیدا کنید. با مراقبت از سلامت روان خود، میتوانید یک شریک عاطفی بهتر باشید و به رابطه خود کمک کنید. با مراقبت از خودتان، میتوانید از رابطه خود نیز مراقبت کنید.
۱۷. در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید
اگر در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. با کمک حرفهای، میتوانید رابطه خود را نجات دهید و یک زندگی شاد و رضایت بخش را با شریک عاطفیتان تجربه کنید. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص، بسیار مهم است. قبل از انتخاب مشاور، در مورد تحصیلات، تجربه و تخصص او تحقیق کنید. با انتخاب یک مشاور مناسب، میتوانید به رابطه خود فرصتی دوباره بدهید و مشکلات را برای همیشه حل کنید.
