به خاطر داشته باشید که این نشانه‌ها به تنهایی ممکن است به معنای پایان رابطه نباشند، اما اگر چندین مورد از آنها در رابطه شما وجود دارد، باید جدی‌تر به فکر بررسی و حل مشکلات باشید یا تصمیمی قاطع بگیرید.

• ✅1.

  تحقیر و بی‌احترامی:

  طرف مقابل شما را به طور مداوم مسخره می‌کند، به شما توهین می‌کند یا ارزش‌های شما را زیر سوال می‌برد.
• ✅2.

  انتقاد دائمی:

  هر کاری که انجام می‌دهید، مورد انتقاد قرار می‌گیرد و هیچ‌گاه احساس رضایت‌مندی نمی‌کنید.
• ✅3.

  نادیده گرفتن نیازها:

  نیازهای عاطفی، جسمی و روانی شما توسط طرف مقابل نادیده گرفته می‌شوند.
• ✅4.

  عدم حمایت:

  در مواقع سخت، طرف مقابل از شما حمایت نمی‌کند و به شما پشت می‌کند.
• ✅5.

  کنترل‌گری:

  طرف مقابل سعی می‌کند تمام جنبه‌های زندگی شما را کنترل کند، از جمله دوستان، فعالیت‌ها و حتی نحوه‌ی لباس پوشیدن شما.
• ✅6.

  حسادت بیش از حد:

  حسادت بیمارگونه باعث ایجاد سوءظن و درگیری‌های مداوم می‌شود.
• ✅7.

  خشونت کلامی:

  فریاد زدن، تهدید کردن و بهره‌گیری از کلمات توهین‌آمیز به یک عادت تبدیل شده است.
• ✅8.

  خشونت فیزیکی:

  هر نوع خشونت فیزیکی، حتی یک هل دادن ساده، خط قرمز است و باید فوراً رابطه را ترک کنید.
• ✅9.

  دروغگویی و پنهان‌کاری:

  اعتماد از بین رفته و طرف مقابل به طور مداوم دروغ می‌گوید یا اطلاعات مهم را از شما پنهان می‌کند.
• ✅10.

  عدم مسئولیت‌پذیری:

  طرف مقابل هرگز اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همیشه تقصیر را به گردن شما می‌اندازد.
• ✅11.

  مقایسه با دیگران:

  طرف مقابل شما را به طور مداوم با دیگران مقایسه می‌کند و احساس بی‌کفایتی به شما می‌دهد.
• ✅12.

  تهدید به جدایی:

  طرف مقابل به طور مکرر تهدید به جدایی می‌کند و این موضوع به یک ابزار برای کنترل شما تبدیل شده است.
• ✅13.

  عدم تمایل به تغییر:

  طرف مقابل هیچ تلاشی برای بهبود رابطه انجام نمی‌دهد و به خواسته‌های شما بی‌توجه است.
• ✅14.

  احساس تنهایی:

  حتی زمانی که با طرف مقابل هستید، احساس تنهایی و انزوا می‌کنید.
• ✅15.

  کاهش اعتماد به نفس:

  رابطه باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس شما شده است.
• ✅16.

  اختلال در خواب و اشتها:

  تنش‌های رابطه باعث اختلال در خواب و اشتها شما شده است.
• ✅17.

  کاهش تمرکز:

  به دلیل فکر و خیال‌های مداوم، نمی‌توانید روی کارها تمرکز کنید.
• ✅18.

  عدم تفریح و شادی:

  دیگر از بودن با طرف مقابل لذت نمی‌برید و رابطه هیچ تفریح و شادی برای شما ندارد.

• ✅19.

  خیانت:

  خیانت، چه عاطفی و چه فیزیکی، می‌تواند اعتماد را برای همیشه از بین ببرد.
• ✅20.

  فقدان صمیمیت:

  صمیمیت عاطفی و جسمی در رابطه از بین رفته است.

تصمیم‌گیری در مورد ترک یک رابطه پرتنش می‌تواند بسیار دشوار باشد. ممکن است به طرف مقابل وابسته باشید، از تنهایی بترسید یا امیدوار باشید که شرایط تغییر کند. با این حال، باید به سلامت روانی و جسمی خود اهمیت دهید و در صورت لزوم، برای محافظت از خودتان اقدام کنید. به خاطر داشته باشید که شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید. اگر در رابطه‌ای هستید که به طور مداوم به شما آسیب می‌زند، باید شجاعت ترک آن را داشته باشید.

چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم؟ 20 نشانه هشدار دهنده

1. نبود احترام متقابل

احترام، سنگ بنای هر رابطه سالم است. اگر طرف مقابل شما به طور مداوم به شما توهین می‌کند، تحقیرتان می‌کند یا ارزش‌های شما را زیر سوال می‌برد، این یک زنگ خطر جدی است. بی‌احترامی می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد: تمسخر، تحقیر علایق و آرزوهایتان، نادیده گرفتن نظرات شما و رفتارهای کنترل‌گرایانه. اگر این احترام متقابل وجود نداشته باشد، پایه های رابطه سست خواهد شد. تلاش برای ساختن یک رابطه سالم بدون احترام، مانند تلاش برای ساختن یک خانه روی شن است. به خودتان ارزش قائل باشید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. نبود احترام متقابل اغلب نشان دهنده این است که رابطه به ترمیم پذیری دچار مشکل شده است.

2. خشونت فیزیکی یا کلامی

خشونت، چه فیزیکی و چه کلامی، هرگز قابل قبول نیست. این یک خط قرمز مطلق است و هیچ توجیهی برای آن وجود ندارد. خشونت فیزیکی شامل هرگونه حمله، ضرب و شتم، هل دادن یا آسیب رساندن فیزیکی به شما می‌شود. خشونت کلامی شامل فریاد زدن، توهین، تهدید و بهره‌گیری از کلمات آسیب‌زننده برای تحقیر شما می‌شود. اگر در یک رابطه خشونت‌آمیز هستید، فورا کمک بگیرید. امنیت شما در اولویت است. به هیچ وجه نباید خشونت را تحمل کنید، مهم نیست که چقدر طرف مقابل ابراز پشیمانی کند. خشونت الگویی است که به ندرت تغییر می‌کند و اغلب تشدید می‌شود. به خودتان و آینده‌تان اهمیت دهید و از این رابطه خارج شوید.

3. کنترل گری و حسادت شدید

کنترل‌گری و حسادت شدید نشانه‌های خطرناکی هستند که می‌توانند به انزوا و سوء استفاده منجر شوند.اگر طرف مقابل شما دائماً شما را کنترل می‌کند، تصمیمات شما را زیر سوال می‌برد، یا به دوستان و خانواده‌تان حسادت می‌کند، این یک هشدار جدی است.کنترل‌گری می‌تواند شامل چک کردن مداوم تلفن همراه شما، تعیین اینکه با چه کسانی معاشرت کنید، و محدود کردن استقلال شما باشد.حسادت شدید می‌تواند منجر به اتهامات بی‌اساس، محدود کردن آزادی شما و تلاش برای منزوی کردن شما از دنیای بیرون شود.این رفتارها نشان دهنده عدم اعتماد و احترام هستند و می‌توانند سلامت روان شما را به خطر اندازند.

رابطه سالم بر پایه اعتماد و آزادی است، نه کنترل و محدودیت.

اگر احساس می‌کنید در یک قفس گیر افتاده‌اید، وقت آن است که به فکر رهایی باشید.کنترل گری و حسادت مفرط باعث از بین رفتن فردیت شما می شود.

4. دروغگویی و پنهان کاری مداوم

صداقت، پایه و اساس هر رابطه پایدار است. اگر طرف مقابل شما به طور مداوم به شما دروغ می‌گوید یا چیزهایی را از شما پنهان می‌کند، اعتماد شما از بین خواهد رفت. دروغگویی می‌تواند در مورد مسائل کوچک یا بزرگ باشد، اما در هر صورت، نشان دهنده عدم صداقت و بی‌احترامی به شما است. پنهان کاری می‌تواند شامل پنهان کردن دوستان، فعالیت‌ها یا حتی احساسات باشد. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند رشد کند و شکوفا شود. شک و تردید به مرور زمان رابطه را نابود می‌کند. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی شما را فریب دهد. تلاش برای ساختن یک رابطه بر پایه دروغ، محکوم به شکست است. صداقت و شفافیت از ارکان مهم یک رابطه سالم است.

5. عدم مسئولیت پذیری

اگر طرف مقابل شما هرگز مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می‌داند، این نشان دهنده عدم بلوغ عاطفی و ناتوانی در رشد است. مسئولیت‌پذیری به معنای پذیرفتن اشتباهات، عذرخواهی و تلاش برای جبران آنها است. اگر طرف مقابل شما همیشه نقش قربانی را بازی می‌کند یا از پذیرفتن سهم خود در مشکلات رابطه خودداری می‌کند، این یک مانع بزرگ برای حل تعارضات است. بدون مسئولیت‌پذیری، رابطه نمی‌تواند پیشرفت کند و شما در یک چرخه تکراری از مشکلات گیر خواهید کرد. افرادی که مسئولیت پذیر نیستند، معمولاً تمایلی به تغییر ندارند. شما نمی‌توانید کسی را مجبور به تغییر کنید، اما می‌توانید از خودتان محافظت کنید. عدم مسئولیت پذیری نشان دهنده عدم تمایل به بهبود رابطه است.

6. عدم حمایت عاطفی

در یک رابطه سالم، طرفین باید از نظر عاطفی از یکدیگر حمایت کنند. اگر طرف مقابل شما به احساسات شما بی‌توجه است، درد شما را نادیده می‌گیرد یا شما را سرزنش می‌کند، این یک نشانه هشدار دهنده است. حمایت عاطفی به معنای گوش دادن فعالانه، ابراز همدردی و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. اگر احساس می‌کنید که تنها هستید و نمی‌توانید روی حمایت طرف مقابل حساب کنید، این یک نیاز اساسی شما برآورده نمی‌شود. رابطه باید یک پناهگاه امن باشد، نه یک منبع استرس و ناراحتی. شما شایسته این هستید که در رابطه خود احساس امنیت و حمایت کنید. نبود حمایت عاطفی باعث احساس تنهایی و انزوا در رابطه می شود. عدم حمایت عاطفی می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما بگذارد.

7. برآورده نشدن نیازهای اساسی

هر فردی در یک رابطه نیازهای اساسی دارد، مانند نیاز به محبت، توجه، قدردانی و ارتباط صمیمانه. اگر این نیازها به طور مداوم برآورده نمی‌شوند، شما احساس نارضایتی و ناکامی خواهید کرد. بررسی کنید که آیا طرف مقابل شما به اندازه کافی به شما توجه می‌کند، به حرف‌هایتان گوش می‌دهد و شما را قدردانی می‌کند. اگر احساس می‌کنید که نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند، با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید با هم به یک راه حل برسید. اگر این تلاش‌ها بی‌نتیجه ماند، وقت آن است که به فکر آینده خود باشید. برآورده نشدن نیازهای اساسی باعث ایجاد احساس ناامیدی و نارضایتی در رابطه می شود. شما حق دارید در رابطه خود احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید. نیازهای خود را بشناسید و برای برآورده شدن آنها تلاش کنید.

8. عدم حل تعارضات به شکل سازنده

تعارضات در هر رابطه‌ای وجود دارند، اما مهم این است که چگونه با آنها برخورد می‌کنیم. اگر طرف مقابل شما به جای حل تعارضات، از آنها اجتناب می‌کند، به شما حمله می‌کند یا سعی می‌کند شما را مقصر جلوه دهد، این یک مشکل جدی است. حل تعارضات به شکل سازنده به معنای گوش دادن فعالانه، ابراز احساسات به شکل سالم و تلاش برای پیدا کردن راه حل مشترک است. اگر نمی‌توانید به طور موثر با هم ارتباط برقرار کنید و مشکلات را حل کنید، رابطه شما محکوم به شکست است. یادگیری مهارت های حل تعارض برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. عدم توانایی در حل تعارضات منجر به انباشته شدن ناراحتی ها و تنش ها می شود. تلاش برای حل تعارضات به شکل سازنده نشان دهنده تعهد به رابطه است. عدم حل تعارضات می‌تواند باعث ایجاد حس ناامیدی در رابطه شود.

9. فقدان اهداف مشترک

این اهداف می‌توانند شامل اهداف شغلی، مالی، خانوادگی یا شخصی باشند. اگر دیدگاه‌های شما در مورد آینده با هم متفاوت است، این می‌تواند منجر به اختلافات و نارضایتی شود. داشتن اهداف مشترک به رابطه شما هدف و انگیزه می بخشد. فقدان اهداف مشترک باعث می شود که احساس کنید در دو مسیر متفاوت حرکت می کنید. تلاش برای یافتن اهداف مشترک نشان دهنده تمایل به ساختن آینده ای مشترک است.

10. احساس تنهایی در رابطه

یکی از بدترین احساسات این است که در یک رابطه احساس تنهایی کنید. اگرچه از نظر فیزیکی با کسی هستید، اما از نظر عاطفی احساس انزوا می‌کنید. این می‌تواند به دلیل عدم ارتباط صمیمانه، عدم حمایت عاطفی یا عدم درک متقابل باشد. رابطه باید جایی باشد که شما احساس کنید دیده، شنیده و درک می‌شوید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با طرف مقابل خود ارتباط برقرار کنید، این یک مشکل جدی است. تنهایی در رابطه می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما بگذارد. صحبت کردن با طرف مقابل در مورد احساس تنهایی می‌تواند اولین قدم برای بهبود رابطه باشد. اگر تلاش های شما برای ایجاد ارتباط عمیق تر بی نتیجه باشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رابطه را ترک کنید. شما شایسته این هستید که در رابطه خود احساس ارتباط و صمیمیت کنید.

11. نادیده گرفتن خواسته های جنسی

رضایت جنسی بخش مهمی از یک رابطه صمیمی است. اگر خواسته های جنسی شما به طور مداوم نادیده گرفته می شود، یا اگر احساس می کنید تحت فشار قرار می گیرید، این می‌تواند منجر به نارضایتی و احساس بی ارزشی شود. ارتباط باز و با صداقت در مورد نیازهای جنسی برای داشتن یک رابطه جنسی سالم ضروری است. اگر نمی توانید در مورد این موضوع با طرف مقابل خود صحبت کنید، این نشان دهنده یک مشکل اساسی در رابطه است. نادیده گرفتن خواسته های جنسی می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامیدی و دوری در رابطه شود. شما حق دارید در رابطه خود احساس لذت و رضایت جنسی کنید. عدم رضایت جنسی می‌تواند تاثیر منفی بر اعتماد به نفس شما بگذارد. به نیازهای جنسی خود توجه کنید و برای برآورده شدن آنها تلاش کنید.

12. سوء استفاده مالی

سوء استفاده مالی می‌تواند به شکل های مختلفی رخ دهد، از جمله کنترل کردن دسترسی شما به پول، مجبور کردن شما به انجام کارهایی که نمی خواهید، یا سوء بهره‌گیری از منابع مالی شما. این نوع سوء استفاده می‌تواند بسیار مخرب باشد و استقلال شما را از بین ببرد. اگر احساس می کنید از نظر مالی مورد سوء استفاده قرار می گیرید، فورا کمک بگیرید. سوء استفاده مالی اغلب با سایر اشکال سوء استفاده همراه است. شما حق دارید استقلال مالی داشته باشید و از منابع خود محافظت کنید. سوء استفاده مالی می‌تواند باعث ایجاد احساس شرم و گناه شود. به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول این رفتار نیستید. به دنبال حمایت از دوستان، خانواده یا یک مشاور باشید.

13. عدم وجود رشد فردی

یک رابطه سالم باید به شما امکان دهد تا به عنوان یک فرد رشد کنید و پیشرفت کنید. اگر احساس می کنید در رابطه خود گیر کرده اید و نمی توانید به اهداف خود برسید، این می‌تواند نشانه این باشد که رابطه برای شما مناسب نیست. رابطه باید شما را تشویق کند تا بهترین نسخه از خودتان باشید. اگر احساس می کنید طرف مقابل شما مانع رشد شما می شود، این یک مشکل جدی است. رابطه باید یک فضای امن و حمایتی برای رشد و یادگیری باشد. فقدان رشد فردی می‌تواند باعث ایجاد احساس بی هدفی و نارضایتی شود. به خودتان اجازه دهید رویاهای خود را دنبال کنید و به اهداف خود برسید. یک رابطه سالم باید به شما قدرت دهد، نه اینکه شما را محدود کند.

14. مقایسه مداوم با دیگران

مقایسه کردن شما با دیگران یک تاکتیک دستکاری است که برای پایین آوردن عزت نفس شما استفاده می شود. اگر طرف مقابل شما به طور مداوم شما را با افراد دیگر مقایسه می کند، این نشان دهنده عدم قدردانی از شما و ارزش هایتان است. شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید و نیازی به مقایسه خود با دیگران ندارید. این رفتار نشان دهنده عدم امنیت طرف مقابل است و نباید اجازه دهید که شما را تحت تاثیر قرار دهد. مقایسه کردن می‌تواند باعث ایجاد احساس حسادت و ناامنی شود. به خودتان یادآوری کنید که شما به اندازه کافی خوب هستید. ارزش های خود را بشناسید و به آنها افتخار کنید. اجازه ندهید کسی شما را با دیگران مقایسه کند.

15. عدم وجود تفریح و شادی

رابطه باید منبع شادی و تفریح باشد. اگر دیگر از با هم بودن لذت نمی برید و هیچ خاطره خوشی با هم نمی سازید، این نشان دهنده این است که رابطه دچار مشکل شده است. بخشی از رابطه باید صرف تفریح و استراحت شود. اگر همیشه احساس خستگی و استرس می کنید، این نشان دهنده این است که رابطه به شما انرژی نمی دهد. عدم وجود تفریح و شادی می‌تواند باعث ایجاد احساس یکنواختی و بی انگیزگی در رابطه شود. سعی کنید فعالیت های جدیدی را با هم امتحان کنید و از با هم بودن لذت ببرید. رابطه باید منبع انرژی مثبت برای شما باشد.

16. عدم اولویت دادن به شما

در یک رابطه سالم، طرفین باید به یکدیگر اولویت بدهند. اگر احساس می کنید که طرف مقابل شما همیشه شما را در اولویت قرار نمی دهد و نیازهای شما را نادیده می گیرد، این یک نشانه هشدار دهنده است. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه در اولویت باشید، اما باید احساس کنید که برای طرف مقابل مهم هستید. اگر احساس می کنید که طرف مقابل شما بیشتر به چیزهای دیگر اهمیت می دهد، این می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بی ارزشی شود. اولویت دادن به شما نشان دهنده تعهد و اهمیت رابطه است. عدم اولویت دادن به شما می‌تواند باعث ایجاد احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن شود. با طرف مقابل در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به شما اولویت بدهد. شما شایسته این هستید که در رابطه خود احساس ارزشمندی کنید.

17. احساس خستگی و فرسودگی عاطفی

اگر به طور مداوم در رابطه خود احساس خستگی و فرسودگی عاطفی می کنید، این نشانه این است که رابطه برای شما سالم نیست. این می‌تواند به دلیل استرس، تعارضات مداوم یا عدم حمایت عاطفی باشد. فرسودگی عاطفی می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت روان و جسم شما بگذارد. باید به خودتان استراحت دهید و از خود مراقبت کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از پس این وضعیت برآیید، از یک متخصص کمک بگیرید. فرسودگی عاطفی می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامیدی و بی انگیزگی شود. به نیازهای خود توجه کنید و برای سلامت خود ارزش قائل شوید. گاهی اوقات بهترین راه حل برای فرسودگی عاطفی، ترک رابطه است.

18. انکار مشکل

گاهی اوقات پذیرش اینکه رابطه با مشکل مواجه است، دشوار است. ممکن است سعی کنید مشکلات را نادیده بگیرید یا آنها را کوچک جلوه دهید. اما انکار مشکل، فقط آن را بدتر می کند. پذیرش واقعیت، اولین قدم برای حل مشکل یا تصمیم گیری در مورد ترک رابطه است. با صداقت با خودتان روبرو شوید و به احساسات خود احترام بگذارید. انکار مشکل مانع از این می شود که بتوانید راه حل های مناسب را پیدا کنید. شجاعت داشته باشید و با واقعیت روبرو شوید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. پذیرش مشکل، کلید رسیدن به راه حل است.

19. امید واهی به تغییر

امید داشتن به تغییر، طبیعی است، اما اگر طرف مقابل شما هیچ تلاشی برای تغییر نمی کند و شما همچنان به امید تغییر او در آینده به رابطه ادامه می دهید، این یک امید واهی است. شما نمی توانید کسی را مجبور به تغییر کنید. به جای تمرکز بر تغییر طرف مقابل، بر روی سلامت و خوشبختی خود تمرکز کنید. امید واهی می‌تواند شما را در یک رابطه ناسالم گیر بیندازد. واقع بین باشید و انتظارات منطقی داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. گاهی اوقات بهترین راه حل، رها کردن امید واهی و ترک رابطه است.

20. نیاز به تغییر خودتان برای جلب رضایت طرف مقابل

اگر احساس می‌کنید مجبور هستید خودتان را تغییر دهید تا رضایت طرف مقابل را جلب کنید، این یک نشانه هشدار دهنده است. رابطه باید شما را تشویق کند تا خودتان باشید، نه اینکه شما را مجبور به تغییر کند. تغییر خودتان برای جلب رضایت دیگران، باعث از بین رفتن هویت شما می شود. شما باید در رابطه خود احساس راحتی و پذیرفته شدن کنید. اگر طرف مقابل شما شما را همانطور که هستید نمی پذیرد، این یک مشکل جدی است. به خودتان ارزش قائل باشید و هویت خود را حفظ کنید. شما شایسته این هستید که در رابطه خود احساس خود بودن کنید. هرگز خودتان را برای کسی تغییر ندهید.