چگونه از احساسات منفی در رابطههای عاشقانهمان جلوگیری کنیم؟
احساسات منفی بخشی اجتنابناپذیر از زندگی هستند، اما میتوانیم یاد بگیریم که چگونه آنها را در روابط عاشقانهمان مدیریت کنیم و از تاثیر مخربشان جلوگیری کنیم. این مقاله ۱۵ نکته عملی برای مقابله با این چالش ارائه میدهد:
- ✅
شناخت و پذیرش احساسات:
اولین قدم، شناخت و پذیرش احساسات منفی است. انکار یا سرکوب احساسات نه تنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه آنها را قویتر میکند. - ✅
صحبت کردن:
مهمترین اصل، صحبت کردن با شریک زندگیتان در مورد احساساتتان است. بیان با صداقت و محترمانه احساسات، از سوءتفاهمها جلوگیری میکند. - ✅
گوش دادن فعال:
فقط صحبت نکنید، بلکه به حرفهای شریک زندگیتان هم با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
همدلی:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. همدلی، پیوند عاطفی را تقویت میکند.
- ✅
مدیریت استرس:
استرس میتواند احساسات منفی را تشدید کند. تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش را امتحان کنید. - ✅
مراقبت از خود:
به نیازهای خود اهمیت دهید. خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم، به سلامت روان شما کمک میکنند. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریک زندگیتان اطلاع دهید. این کار از ایجاد احساسات ناخوشایند جلوگیری میکند. - ✅
بخشش:
کینهتوزی و رنجش، احساسات منفی را تغذیه میکند. سعی کنید اشتباهات گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید. - ✅
ابراز قدردانی:
قدردانی از خوبیهای شریک زندگیتان، فضای مثبت را در رابطه حاکم میکند.
- ✅
تفریح و سرگرمی مشترک:
فعالیتهای لذتبخش مشترک، خاطرات خوبی میسازند و پیوند عاطفی را تقویت میکنند. - ✅
تمرکز بر نکات مثبت:
به جای تمرکز بر مشکلات، روی نکات مثبت رابطه تمرکز کنید. - ✅
مشاوره:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما در حل مشکلات و بهبود رابطه کمک کند. - ✅
دوری از مقایسه:
رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✅
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و شریک زندگیتان دو فرد متفاوت با دیدگاهها و عقاید گوناگون هستید. - ✅
عشق بی قید و شرط:
سعی کنید به شریک زندگیتان عشق بی قید و شرط بورزید و او را به خاطر خودش دوست داشته باشید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید احساسات منفی را در رابطه خود کنترل کرده و فضایی سرشار از عشق، احترام و اعتماد ایجاد کنید.
۱. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
کلید اصلی یک رابطه سالم، توانایی برقراری ارتباط موثر است.احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید.شنونده خوبی باشید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.از به کار بردن جملات “تو” شروع شونده که حالت اتهامی دارند، خودداری کنید.به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون مقصر دانستن طرف مقابل بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم وقتی به حرفهایم توجه نمیکنی، نادیده گرفته میشوم.” ارتباط باز تنها در مورد بیان مشکلات نیست، بلکه شامل قدردانی و بیان احساسات مثبت نیز میشود.
به طور منظم از ویژگیهای مثبت شریک عاطفی خود تعریف کنید.
زمانی را به طور خاص برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، بدون اینکه عوامل مزاحم مانند تلفن همراه یا تلویزیون وجود داشته باشند.در هنگام صحبت کردن، به زبان بدن خود نیز توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید و با نشان دادن علاقه، به طرف مقابل نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید.
۲. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی بینقص نیست. داشتن انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی خود میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، او را همانطور که هست بپذیرید. بر روی ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید و از اشتباهات جزئی چشمپوشی کنید. انتظارات خود را به طور دورهای بررسی کنید و در صورت لزوم آنها را تعدیل کنید. با گذشت زمان و تغییر شرایط، انتظارات شما نیز ممکن است تغییر کنند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
۳. به نیازهای شخصی خود توجه کنید
اغلب در روابط عاشقانه، افراد به قدری درگیر شریک عاطفی خود میشوند که نیازهای شخصی خود را فراموش میکنند. باید به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید. این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، وقت گذراندن با دوستان یا انجام فعالیتهای هنری باشد. به اهداف شخصی خود متعهد باشید. رسیدن به اهداف شخصی به شما احساس رضایت و اعتماد به نفس میدهد و به بهبود رابطه شما کمک میکند. با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید. روابط اجتماعی سالم به شما حمایت عاطفی و دیدگاههای جدیدی ارائه میدهند.
۴. مرزهای مشخصی تعیین کنید
به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. هیچ کس نباید مجبور شود کاری را انجام دهد که با آن راحت نیست. مرزهای خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت لزوم آنها را تعدیل کنید. با گذشت زمان و تغییر شرایط، ممکن است نیاز به تغییر مرزهای خود داشته باشید. در مورد مرزهای خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید و به طور مشترک توافق کنید که چگونه به آنها احترام بگذارید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه برخورد کنید و از خود دفاع کنید.
۵. بخشش را تمرین کنید
در هر رابطهای، اشتباهاتی رخ میدهد.توانایی بخشش اشتباهات شریک عاطفی خود، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ یک رابطه سالم است.کینه و خشم میتواند رابطه را از بین ببرد.قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید، باید احساسات خود را پردازش کنید.به خودتان اجازه دهید تا غم، خشم و ناامیدی خود را احساس کنید.سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.چرا او این کار را انجام داد؟آیا قصد آسیب رساندن به شما را داشت؟با طرف مقابل صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.به او فرصت دهید تا عذرخواهی کند و جبران کند.
تصمیم بگیرید که آیا میتوانید او را ببخشید یا خیر.
اگر نمیتوانید او را ببخشید، ممکن است لازم باشد رابطه را تمام کنید.اگر تصمیم به بخشش گرفتید، واقعاً ببخشید.کینه و خشم را رها کنید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباه خود را جبران کند.
۶. به دنبال حل مسائل باشید، نه برنده شدن در بحث
هنگام بروز اختلاف نظر، هدف شما باید حل مسئله باشد، نه اثبات حقانیت خود. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید. سعی کنید با ذهن باز به موضوع نگاه کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید. بر روی مواردی که در مورد آنها توافق دارید، تمرکز کنید. راه حلهایی ارائه دهید که برای هر دو طرف سودمند باشد. اگر نمیتوانید به توافق برسید، از یک مشاور کمک بگیرید.
۷. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از شریک عاطفی خود، به او نشان میدهد که او را ارزشمند میدانید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید.قدردانی میتواند به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک کند.به طور منظم از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، تشکر کنید.مثلا از او برای پختن شام، کمک در انجام کارهای خانه یا گوش دادن به حرفهایتان تشکر کنید.به طرف مقابل بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید.مثلا از هوش، مهربانی، شوخ طبعی یا صبر او تعریف کنید.به او هدیههای کوچک و معنادار بدهید.
هدیه لازم نیست گرانقیمت باشد، بلکه باید نشان دهد که به او فکر میکنید.
برای او یادداشتهای عاشقانه بنویسید.در یادداشتهای خود، از او برای حضورش در زندگی خود تشکر کنید و احساسات خود را نسبت به او بیان کنید.با انجام کارهای محبتآمیز، قدردانی خود را نشان دهید.مثلا برای او صبحانه آماده کنید، او را ماساژ دهید یا با او به پیادهروی بروید.
۸. به یکدیگر فضا بدهید
حتی در یک رابطه عاشقانه سالم، هر فردی نیاز به فضا و استقلال دارد. اجازه دادن به شریک عاطفی خود برای داشتن زمان و فضای شخصی، به او کمک میکند تا استقلال خود را حفظ کند و احساس خفگی نکند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. روابط اجتماعی سالم به شما حمایت عاطفی و دیدگاههای جدیدی ارائه میدهند. به طرف مقابل اجازه دهید تا با دوستان خود وقت بگذراند. به او اعتماد کنید و نگران نباشید که در نبود شما چه میکند. با دادن فضا به یکدیگر، میتوانید رابطه خود را قویتر و سالمتر کنید.
۹. به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید
گری چپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که هر فردی یک زبان عشق منحصر به فرد دارد. زبان عشق، روشی است که فرد ترجیح میدهد عشق را دریافت و ابراز کند. پنج زبان عشق عبارتند از: • کلمات تاییدی: بیان احساسات مثبت و قدردانی با بهرهگیری از کلمات • زمان با کیفیت: گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر و توجه کامل به طرف مقابل • دریافت هدیه: دریافت هدیههای کوچک و معنادار • خدمت رسانی: انجام کارهایی برای کمک به طرف مقابل • تماس فیزیکی: لمس کردن و در آغوش گرفتن
۱۰. به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید
در مورد احساسات خود صحبت کنید. چه چیزی در رابطه شما خوب است؟ چه چیزی شما را ناراحت میکند؟ در مورد اهداف خود صحبت کنید. چه چیزی از رابطه خود میخواهید؟ آیا اهداف شما با اهداف شریک عاطفی شما همخوانی دارد؟ در مورد انتظارات خود صحبت کنید. چه انتظاراتی از رابطه خود دارید؟ آیا انتظارات شما واقعبینانه است؟ در مورد نیازهای خود صحبت کنید. چه نیازهایی دارید که در رابطه شما برآورده نمیشود؟ در مورد راههای بهبود رابطه خود صحبت کنید. چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا رابطه خود را قویتر و سالمتر کنید؟
۱۱. از یکدیگر حمایت کنید
در یک رابطه سالم، افراد از یکدیگر در تمام جنبههای زندگی حمایت میکنند. حمایت عاطفی، مالی، و معنوی از یکدیگر میتواند رابطه را قویتر و پایدارتر کند. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. در مواقع سخت، کنار او باشید و به او کمک کنید. به او انگیزه دهید تا به اهداف خود برسد. از او در برابر انتقادات و فشارهای دیگران دفاع کنید. به او افتخار کنید و او را تشویق کنید. 
۱۲. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به حسادت، نارضایتی و ناامیدی شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. هر رابطهای چالشهای خود را دارد. به جای تمرکز بر روی آنچه که ندارید، قدردان آنچه که دارید باشید. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. از شبکههای اجتماعی برای مقایسه خود با دیگران استفاده نکنید.
۱۳. مراقب باشید که رابطه شما سالم باشد
یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل، اعتماد، صداقت و ارتباط باز بنا شده است. اگر در رابطه خود شاهد نشانههایی از خشونت، کنترل، تحقیر یا سوء استفاده هستید، باید به دنبال کمک باشید. اگر احساس میکنید در رابطه خود در خطر هستید، با یک دوست، عضو خانواده یا متخصص مشورت کنید. هیچ وقت برای خروج از یک رابطه ناسالم دیر نیست. سلامت روانی و جسمی شما از هر چیزی مهمتر است. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند. اگر نیاز به کمک دارید، با یک خط تلفن بحران تماس بگیرید.
۱۴. با هم سرگرم شوید
با هم فیلم ببینید. با هم به کنسرت بروید. با هم به مسافرت بروید. با هم بازی کنید. با هم آشپزی کنید. با هم پیادهروی کنید.
۱۵. صبور باشید و واقع بین
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان میبرد و نیازمند تلاش مداوم از هر دو طرف است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند. هر دو نفر باید برای رشد و بهتر شدن رابطه تلاش کنند. تغییرات کوچک را جشن بگیرید. از اشتباهات درس بگیرید. به یکدیگر فرصت دهید. به رابطه خود متعهد باشید. در کنار یکدیگر بمانید.
