دوران بارداری، سفری شگفت‌انگیز و پر از تغییر است. در این دوران، مادران با تجربه‌های مختلفی روبرو می‌شوند که به اشتراک گذاشتن آن‌ها می‌تواند به دیگران کمک کند. این پست، خلاصه‌ای از 25 تجربه رایج است که در نی نی سایت با مادران به اشتراک گذاشته شده است:

این موارد لزوما تجربه شخصی نویسنده نیستند و صرفا برداشتی از تجربیات متعدد به اشتراک گذاشته شده در نی نی سایت هستند. قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید.

• ✅تهوع صبحگاهی را جدی بگیرید و با روش‌های مختلف مثل خوردن زنجبیل یا بیسکویت‌های شور آن را مدیریت کنید.
• ✅به تغذیه خود اهمیت ویژه‌ای بدهید و از مصرف غذاهای ناسالم و فست فود خودداری کنید.
• ✅مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید، به ویژه اسید فولیک.
• ✅آب کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• ✅فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• ✅از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• ✅به اندازه کافی استراحت کنید و از کمبود خواب جلوگیری کنید.
• ✅از مصرف دخانیات و الکل به طور کامل خودداری کنید.
• ✅استرس خود را مدیریت کنید و به دنبال راه‌های آرامش بخش باشید.
• ✅به تغییرات بدن خود توجه کنید و در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرعادی به پزشک مراجعه کنید.
• ✅در کلاس‌های آمادگی زایمان شرکت کنید تا اطلاعات لازم را کسب کنید.
• ✅با همسرتان در مورد نگرانی‌ها و احساسات خود صحبت کنید.
• ✅برای خرید وسایل نوزاد عجله نکنید و لیست ضروریات را تهیه کنید.
• ✅به خودتان سخت نگیرید و از این دوران لذت ببرید.
• ✅مراقب پوست خود باشید و از کرم‌های ضد ترک استفاده کنید.
• ✅در مورد زایمان طبیعی و سزارین تحقیق کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
• ✅با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید.
• ✅به صداهای بدن خود گوش دهید و به نیازهای خود احترام بگذارید.
• ✅در مورد شیردهی اطلاعات کسب کنید و خود را برای آن آماده کنید.
• ✅به آزمایش‌های غربالگری اهمیت بدهید و آن‌ها را به موقع انجام دهید.
• ✅از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید.
• ✅بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید.
• ✅از قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس و مواد شیمیایی مضر خودداری کنید.
• ✅قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید.
• ✅مثبت اندیش باشید و به آینده امیدوار باشید.

این نکات صرفاً خلاصه‌ای از تجربیات بارداری هستند و ممکن است برای همه یکسان نباشند. هر فردی تجربه منحصر به فرد خود را خواهد داشت.

با آرزوی سلامتی برای شما و فرزندتان!

25 تجربه از دوران بارداری: خلاصه ای از نی نی سایت

دوران بارداری، سفری پر فراز و نشیب و در عین حال شیرین است. در این پست، 25 نکته و تجربه از مادران باردار در نی نی سایت را خلاصه کرده ایم تا شاید راهنمایی باشد برای شما در این دوران:

1. ویار صبحگاهی: قوی تر از آن چیزی که فکر می کنید!

خیلی ها میگن فقط صبح هاست، اما واقعیت اینه که ممکنه تمام روز باهاتون باشه. زنجبیل، بیسکوییت شور و وعده های غذایی کوچک و متعدد نجاتتون میده. دکترها میگن ویتامین B6 کمک میکنه، امتحانش ضرر نداره!بعضی ها میگن اگه غذا نخورم حالم بهتره، ولی این بدترین کاره! معده خالی ویار رو بدتر میکنه. آب زیاد بخورید تا بدنتون هیدراته بمونه. حتی اگه بالا میارید، بازم آب بخورید. به خودتون سخت نگیرید. این یه دوره است و میگذره. از همسرتون کمک بخواهید. حمایت عاطفی خیلی مهمه. اگه خیلی شدید بود، حتما با دکترتون مشورت کنید.

2. خستگی مفرط: استراحت حرف اول رو میزنه

سه ماهه اول، بدنتون داره یه موجود جدید میسازه! پس خسته اید و این طبیعیه. هر وقت حس کردید نیاز دارید، استراحت کنید. چرت نیم ساعته معجزه میکنه. از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. کمک بگیرید. شب ها زودتر بخوابید. حداقل 8 ساعت خواب شبانه ضروریه. ورزش سبک مثل پیاده روی میتونه به کاهش خستگی کمک کنه، اما زیاده روی نکنید. آهن بدنتون رو چک کنید. کم خونی خستگی رو تشدید میکنه. به تغذیه تون اهمیت بدید. غذاهای مغذی و پرانرژی بخورید.

3. سوزش معده: کابوس بارداری

غذاهای چرب، ادویه دار و اسیدی رو تا حد امکان حذف کنید. وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید و از پرخوری خودداری کنید. بعد از غذا خوردن، حداقل 2-3 ساعت دراز نکشید. هنگام خواب، سرتون رو بالاتر از بدنتون قرار بدید. شیر سرد یا ماست میتونه سوزش معده رو تسکین بده. اگه سوزش معده خیلی شدید بود، با دکترتون در مورد مصرف داروهای مجاز مشورت کنید. از مصرف نوشابه و آبمیوه های صنعتی خودداری کنید.

4. یبوست: مشکل رایج بارداری

آب فراوان بنوشید، حداقل 8 لیوان در روز. فیبر کافی مصرف کنید. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل رو در رژیم غذایی تون بگنجونید. پیاده روی منظم به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکنه. آلو بخارا و انجیر خشک میتونه ملین طبیعی باشه. از مصرف غذاهای فرآوری شده و چرب خودداری کنید. در صورت نیاز، با مشورت پزشک از ملین های مجاز استفاده کنید. ماست پروبیوتیک به بهبود عملکرد روده کمک می کنه.

5. کمر درد: مراقب باشید!

صاف بنشینید و از قوز کردن خودداری کنید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگه مجبورید بلند کنید، زانوهاتون رو خم کنید و از کمرتون خم نشید. کفش های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. ورزش های تقویتی عضلات شکم و کمر میتونه به کاهش کمر درد کمک کنه. از بالش های بارداری برای حمایت از کمر و شکمتون هنگام خواب استفاده کنید. ماساژ ملایم میتونه عضلات کمر رو شل کنه. در صورت لزوم، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

6. تورم پاها: طبیعی اما آزاردهنده

به مدت طولانی نایستید و ننشینید. هر از گاهی قدم بزنید. هنگام نشستن، پاهاتون رو بالا نگه دارید. جوراب واریس بپوشید. نمک رو در رژیم غذایی تون محدود کنید. آب فراوان بنوشید. ماساژ پاها میتونه به کاهش تورم کمک کنه. در صورت تورم ناگهانی و شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

7. تنگی نفس: نفس عمیق بکشید!

آهسته و عمیق نفس بکشید. صاف بنشینید و از خم شدن خودداری کنید. از فعالیت های سنگین خودداری کنید. شب ها با چند بالش بخوابید تا سرتون بالاتر قرار بگیره. در صورت تنگی نفس شدید و مداوم، به پزشک مراجعه کنید. استرس و اضطراب رو کنترل کنید. مدیتیشن و یوگا میتونه کمک کنه. هوای تازه استنشاق کنید. پنجره ها رو باز کنید و در فضای باز قدم بزنید.

8. تغییرات پوستی: لک و پیس بارداری

از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید، حتی در روزهای ابری. از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید. آب فراوان بنوشید. از مصرف محصولات آرایشی حاوی مواد شیمیایی خودداری کنید. لک ها معمولا بعد از زایمان کمرنگ میشن. در صورت نگرانی، با متخصص پوست مشورت کنید. از دستکاری لک ها خودداری کنید، چون ممکنه بدتر بشن.

9. تغییرات سینه ها: آماده شیردهی

از سینه بند های راحت و حمایتی استفاده کنید. ممکنه سینه هاتون حساس و دردناک بشن. ممکنه ترشحاتی از سینه هاتون داشته باشید. این تغییرات طبیعی و نشانه آماده شدن بدن برای شیردهیه. در صورت نگرانی، با پزشک مشورت کنید. از مالیدن و تحریک سینه ها خودداری کنید. به بهداشت سینه هاتون اهمیت بدید.

10. تغییرات خلقی: هورمون ها مقصرند!

بدونید که این تغییرات طبیعیه و تقصیر شما نیست. با همسرتون، خانوادتون و دوستاتون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. از استرس و اضطراب دوری کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. ورزش های سبک مثل پیاده روی میتونه به بهبود خلق و خو کمک کنه. به تغذیه تون اهمیت بدید. کمبود بعضی ویتامین ها میتونه باعث تغییرات خلقی بشه.

11. سوزش ادرار: مراقب عفونت باشید

آب فراوان بنوشید. ادرار خودتون رو نگه ندارید. بهداشت فردی رو رعایت کنید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. از مصرف مواد غذایی تحریک کننده مثانه خودداری کنید. در صورت مشاهده علائم عفونت ادراری، به پزشک مراجعه کنید. از دوش واژینال خودداری کنید.

12. بی خوابی: شمارش گوسفندها جواب نمیده

سعی کنید هر شب در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید. قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید. محیط اتاق خواب رو خنک، تاریک و آرام نگه دارید. از تماشای تلویزیون و کار با موبایل قبل از خواب خودداری کنید. یک لیوان شیر گرم قبل از خواب میتونه کمک کنه. در صورت لزوم، با پزشک در مورد مصرف داروهای مجاز مشورت کنید. ورزش های سبک در طول روز میتونه به بهبود خواب شبانه کمک کنه.

13. ترشحات واژن: طبیعی یا خطرناک؟

ترشحات شفاف یا سفید رنگ طبیعیه. ترشحات با بوی بد، رنگ غیر طبیعی یا همراه با خارش نشانه عفونته. در صورت مشاهده هرگونه ترشح غیر طبیعی، به پزشک مراجعه کنید. از دوش واژینال خودداری کنید. بهداشت فردی رو رعایت کنید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. از مصرف آنتی بیوتیک بدون تجویز پزشک خودداری کنید.

14. لثه های خونریزی دهنده: بهداشت دهان و دندان ضروری است

از مسواک نرم استفاده کنید. به آرامی مسواک بزنید. از نخ دندان استفاده کنید. به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید. از دهانشویه ضد عفونی کننده استفاده کنید. مصرف ویتامین C میتونه به تقویت لثه ها کمک کنه. از خوردن غذاهای سفت و تیز خودداری کنید.

15. هوس های غذایی: تسلیم بشید! (گاهی)

به هوس هاتون گوش بدید، اما زیاده روی نکنید. سعی کنید جایگزین های سالم تری برای هوس هاتون پیدا کنید. به تغذیه تون اهمیت بدید و غذاهای مغذی بخورید. از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. آب فراوان بنوشید. ورزش های سبک انجام بدید. استرس و اضطراب رو کنترل کنید.

16. افزایش وزن: طبیعی و ضروری

افزایش وزن در بارداری طبیعی و ضروریه. با پزشکتون در مورد میزان افزایش وزن مناسب برای خودتون مشورت کنید. به تغذیه تون اهمیت بدید و غذاهای مغذی بخورید. از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. ورزش های سبک انجام بدید. از رژیم های سخت و کاهش وزن در بارداری خودداری کنید. به بدنتون احترام بگذارید و از تغییرات اون لذت ببرید.

17. تکرر ادرار: همراه همیشگی بارداری

آب فراوان بنوشید. ادرار خودتون رو نگه ندارید. قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید. از مصرف مواد غذایی ادرار آور خودداری کنید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. بهداشت فردی رو رعایت کنید. در صورت سوزش ادرار، به پزشک مراجعه کنید.

18. انقباضات براکستون هیکس: تمرین های رحم

این انقباضات غیر منظم و بدون درد هستند. نشانه شروع زایمان نیستند. ممکنه در سه ماهه دوم یا سوم بارداری شروع بشن. با تغییر وضعیت بدن یا استراحت برطرف میشن. در صورت دردناک شدن یا منظم شدن انقباضات، به پزشک مراجعه کنید. آب فراوان بنوشید. استرس و اضطراب رو کنترل کنید.

19. استرس و اضطراب: به خودتان سخت نگیرید

با همسرتون، خانوادتون و دوستاتون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. از استرس و اضطراب دوری کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. ورزش های سبک مثل پیاده روی میتونه به کاهش استرس کمک کنه. به تغذیه تون اهمیت بدید. کمبود بعضی ویتامین ها میتونه باعث استرس بشه. مدیتیشن و یوگا رو امتحان کنید.

20. خرید سیسمونی: هیجان شیرین

لیستی از وسایل مورد نیاز تهیه کنید. بودجه تعیین کنید. به کیفیت وسایل توجه کنید. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. از تخفیف ها و حراجی ها استفاده کنید. از خرید اینترنتی غافل نشید. از خرید سیسمونی لذت ببرید!

21. انتخاب نام برای فرزند: تصمیم مهم

با همسرتون مشورت کنید. معنی اسم ها رو بررسی کنید. به آوای اسم ها توجه کنید. اسم هایی که دوست دارید رو لیست کنید. از دیگران نظر بخواهید. از انتخاب اسم های خیلی عجیب و غریب خودداری کنید.

22. آمادگی برای زایمان: کلاس های آمادگی زایمان

در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید. برای روز زایمان برنامه ریزی کنید. وسایل مورد نیاز برای بیمارستان رو آماده کنید. آرام باشید و به بدنتون اعتماد کنید. با همسرتون در مورد نقش هاشون در طول زایمان صحبت کنید.

23. تغذیه با شیر مادر: بهترین هدیه

با پزشکتون در مورد مشکلات احتمالی شیردهی صحبت کنید. از سینه بند های مناسب شیردهی استفاده کنید. در صورت درد یا مشکل، از مشاور شیردهی کمک بگیرید. به تغذیه خودتون در دوران شیردهی اهمیت بدید. به کودکتون با عشق شیر بدید.

24. افسردگی بعد از زایمان: جدی بگیرید

بدونید که افسردگی بعد از زایمان یک بیماریه و تقصیر شما نیست. در صورت مشاهده علائم افسردگی، به پزشک مراجعه کنید. با همسرتون، خانوادتون و دوستاتون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. از یک مشاور کمک بگیرید. داروهای تجویز شده توسط پزشک رو به طور منظم مصرف کنید. به خودتون زمان بدید تا بهبود پیدا کنید.

25. مراقبت از نوزاد: عشق بی قید و شرط

به نوزادتون عشق بورزید. با همسرتون در مراقبت از نوزاد همکاری کنید. از کمک دیگران استفاده کنید. به خودتون استراحت بدید. از لحظات شیرین با نوزادتون لذت ببرید.