این تجربیات، طیف گسترده‌ای از آمادگی‌ها، دردها، تکنیک‌ها و احساسات را در بر می‌گیرند. با خواندن این موارد، می‌توانید با دید بازتری به زایمان طبیعی فکر کنید و برای آن برنامه ریزی کنید.

• ✅کلاس‌های آمادگی برای زایمان بسیار کمک کننده بود، تنفس صحیح و تکنیک‌های ریلکسیشن را حتما یاد بگیرید.
• ✅انتخاب بیمارستان مناسب با کادر مجرب و حامی زایمان طبیعی، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.
• ✅حضور همسر یا یک همراه دلسوز و آگاه در طول زایمان، آرامش بخش است.
• ✅ماساژ در طول زایمان، به کاهش درد و تسریع روند کمک می‌کند.
• ✅بهره‌گیری از توپ زایمان، موقعیت جنین را بهبود می‌بخشد و درد را کم می‌کند.



• ✅راه رفتن و تغییر وضعیت در طول زایمان، به پیشرفت زایمان کمک می‌کند.
• ✅بهره‌گیری از دوش آب گرم، آرامش بخش و تسکین دهنده درد است.
• ✅تغذیه مناسب در طول زایمان، انرژی شما را حفظ می‌کند.
• ✅به حرف‌های بدنی خود گوش دهید و هر زمان نیاز به استراحت داشتید، استراحت کنید.
• ✅از تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی برای مقابله با درد استفاده کنید.
• ✅به خودتان ایمان داشته باشید و به قدرت بدنتان اعتماد کنید.
• ✅در صورت نیاز، از اپیدورال استفاده کنید، خجالت نکشید و به نیازهای خود اهمیت دهید.
• ✅مراقب انقباض‌های خود باشید و زمان بندی آنها را یادداشت کنید.
• ✅با ماما یا پزشک خود در ارتباط باشید و سوالات خود را بپرسید.
• ✅برای روزهای بعد از زایمان، برنامه ریزی کنید و از کمک دیگران بهره مند شوید.
• ✅به شیردهی موفق فکر کنید و اطلاعات لازم را کسب کنید.
• ✅مراقب علائم افسردگی بعد از زایمان باشید و در صورت نیاز، کمک بگیرید.
• ✅از لباس راحت و مناسب در طول زایمان استفاده کنید.
• ✅موسیقی آرامش بخش در طول زایمان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
• ✅تنفس عمیق و آرام، بهترین دوست شما در طول زایمان است.
• ✅به صدای بدنتان گوش دهید، در صورت نیاز فریاد بزنید.
• ✅مثبت اندیش باشید و به لحظه دیدار با فرزندتان فکر کنید.
• ✅از قبل با روش های کاهش درد غیر دارویی آشنا شوید.
• ✅حضور یک مامای خصوصی می‌تواند کمک زیادی به روند زایمان کند.
• ✅برای بعد از زایمان لوازم بهداشتی مناسب را تهیه کنید.

این تجربیات، تنها گوشه‌ای از داستان‌های واقعی زایمان طبیعی هستند. هر زایمان، تجربه‌ای منحصر به فرد است و مهم‌ترین چیز، داشتن آمادگی ذهنی و جسمی و اعتماد به خودتان است.

بهترین آرزوها را برای شما و فرزند دلبندتان داریم!

25 تجربه زایمان طبیعی از نی نی سایت: آنچه مادران گفتند!

تجربه شماره 1: قدرت تنفس

بسیاری از مادران در نی نی سایت بر قدرت تنفس صحیح در حین زایمان تاکید داشتند. یادگیری تکنیک های تنفسی به کاهش درد و پیشرفت زایمان کمک می کند. تنفس عمیق و منظم می‌تواند بدن را آرام کرده و توجه را از درد منحرف کند. کلاس های آمادگی زایمان برای یادگیری این تکنیک ها بسیار مفید هستند. تمرین تنفس از ماه های آخر بارداری توصیه می شود. تنفس صحیح به اکسیژن رسانی بهتر به مادر و جنین کمک می کند. همراه داشتن یک مربی تنفس می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. تنفس در آب نیز می‌تواند درد را کاهش دهد.

تجربه شماره 2: انتخاب بیمارستان مناسب

انتخاب بیمارستانی که از زایمان طبیعی حمایت می کند، بسیار مهم است. برخی بیمارستان ها امکانات بهتری برای زایمان طبیعی دارند. پرس و جو در مورد سیاست های بیمارستان در مورد داروهای بی حسی و اپیدورال ضروری است. پرسیدن در مورد حضور ماما خصوصی در بیمارستان می‌تواند مفید باشد. برخی بیمارستان ها امکان زایمان در آب را نیز فراهم می کنند. نظرات سایر مادران در مورد بیمارستان های مختلف را بررسی کنید. به امکانات رفاهی بیمارستان برای مادر و همراه توجه کنید. فاصله بیمارستان تا منزل نیز حائز اهمیت است.

تجربه شماره 3: نقش ماما خصوصی

بسیاری از مادران از داشتن ماما خصوصی در حین زایمان راضی بودند. ماما می‌تواند از شما حمایت عاطفی و فیزیکی کند. ماما می‌تواند تکنیک های کاهش درد غیر دارویی را به شما آموزش دهد. ماما می‌تواند به شما در پیدا کردن بهترین وضعیت برای زایمان کمک کند. ماما می‌تواند با پزشک شما ارتباط برقرار کند و از حقوق شما دفاع کند. ماما می‌تواند بعد از زایمان نیز از شما مراقبت کند. انتخاب یک ماما با تجربه و دلسوز بسیار مهم است. قبل از زایمان با مامای خود ملاقات کنید و با او در مورد انتظارات خود صحبت کنید.

تجربه شماره 4: داشتن همراه مناسب

داشتن یک همراه صبور و حامی در حین زایمان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. همراه شما می‌تواند شما را تشویق کند و نیازهای شما را برآورده کند. همراه شما می‌تواند ماساژ دهد، آب بیاورد و به شما یادآوری کند که نفس بکشید. همراه شما می‌تواند با کادر درمان ارتباط برقرار کند و از شما حمایت کند. همراه شما باید از قبل در مورد روند زایمان اطلاعات داشته باشد. همراه شما می‌تواند همسر، مادر، خواهر یا دوست شما باشد. مهم این است که همراه شما کسی باشد که به او اعتماد دارید و از حضورش آرامش می گیرید. قبل از زایمان با همراه خود در مورد نقش او صحبت کنید.

تجربه شماره 5: ماساژ و تکنیک های کاهش درد

ماساژ می‌تواند درد زایمان را کاهش دهد و به آرامش شما کمک کند. ماساژ کمر، شانه ها و پاها می‌تواند بسیار تسکین دهنده باشد. بهره‌گیری از کمپرس گرم و سرد نیز می‌تواند درد را کاهش دهد. حرکت و تغییر وضعیت نیز می‌تواند به کاهش درد و پیشرفت زایمان کمک کند. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به شما در تمرکز و آرامش کمک کند. حمام یا دوش آب گرم نیز می‌تواند درد را کاهش دهد. طب سوزنی و رایحه درمانی نیز میتوانند به کاهش درد کمک کنند. قبل از بهره‌گیری از هرگونه روش کاهش درد، با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

تجربه شماره 6: تغذیه مناسب در طول زایمان

داشتن انرژی کافی در طول زایمان بسیار مهم است. خوردن غذاهای سبک و مغذی می‌تواند به شما انرژی بدهد. نوشیدن مایعات کافی نیز برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است. میوه ها، آب میوه ها، و نوشیدنی های ورزشی میتوانند گزینه های خوبی باشند. از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. اگر تهوع دارید، می‌توانید از زنجبیل یا نعناع استفاده کنید. با پزشک یا مامای خود در مورد بهترین گزینه های غذایی و نوشیدنی برای خود مشورت کنید. به طور مرتب غذا بخورید و بنوشید، حتی اگر احساس گرسنگی و تشنگی نکنید.

تجربه شماره 7: حرکت و تغییر وضعیت

حرکت و تغییر وضعیت می‌تواند به کاهش درد و پیشرفت زایمان کمک کند. راه رفتن، ایستادن، نشستن روی توپ زایمان، و خم شدن به جلو می‌تواند مفید باشد. به بدن خود گوش دهید و وضعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است. از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید، زیرا می‌تواند جریان خون به جنین را کاهش دهد. از همراه خود بخواهید که به شما در حرکت و تغییر وضعیت کمک کند. با پزشک یا مامای خود در مورد بهترین وضعیت ها برای زایمان مشورت کنید. تغییر وضعیت می‌تواند به باز شدن لگن و تسهیل خروج جنین کمک کند. از حرکت کردن نترسید، حتی اگر درد داشته باشید.

تجربه شماره 8: آرامش و مدیتیشن

آرامش و مدیتیشن می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تجسم صحنه های آرامش بخش، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، و انجام تمرینات تنفسی می‌تواند مفید باشد. تمرینات یوگا نیز می‌تواند به آرامش و کاهش درد کمک کند. از همراه خود بخواهید که شما را ماساژ دهد یا با شما صحبت کند. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از پس این کار برآیید. به نوزادتان فکر کنید و به لحظه ای که او را در آغوش می گیرید. ایمان داشته باشید که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت. قبل از زایمان تمرینات آرامش و مدیتیشن را انجام دهید.

تجربه شماره 9: شناخت مراحل زایمان

داشتن اطلاعات کافی در مورد مراحل زایمان می‌تواند به شما کمک کند تا آرام تر باشید و بدانید چه انتظاری داشته باشید. در مورد انقباضات، اتساع دهانه رحم، و مراحل خروج جنین و جفت اطلاعات کسب کنید. از پزشک یا مامای خود سوال بپرسید و ابهامات خود را برطرف کنید. در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید. کتاب ها و مقالات مربوط به زایمان را مطالعه کنید. با مادران دیگر در مورد تجربه زایمان آنها صحبت کنید. دانستن اینکه چه اتفاقی در بدنتان می افتد، می‌تواند به شما در مدیریت درد و استرس کمک کند. از آگاهی خود برای تصمیم گیری های آگاهانه در طول زایمان استفاده کنید.

تجربه شماره 10: قدرت تلقین

تلقینات مثبت میتوانند به شما در افزایش اعتماد به نفس و کاهش درد کمک کنند. به خودتان بگویید که قوی هستید، می‌توانید از پس این کار برآیید، و بدنتان برای زایمان طراحی شده است. از همراه خود بخواهید که شما را تشویق کند و به شما بگوید که چقدر خوب دارید عمل می کنید. جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. به توانایی های خود ایمان داشته باشید. از افکار منفی دوری کنید. قبل از زایمان تلقینات مثبت را تمرین کنید.

تجربه شماره 11: نقش همسر در زایمان طبیعی

حضور و حمایت همسر در زایمان طبیعی بسیار ارزشمند است. همسر می‌تواند نقش حامی عاطفی و فیزیکی را ایفا کند و به مادر کمک کند تا با درد و استرس مقابله کند. همسر می‌تواند ماساژ دهد، آب بیاورد، دست مادر را بگیرد و به او اطمینان دهد. همسر می‌تواند با کادر درمان ارتباط برقرار کند و نیازهای مادر را مطرح کند. همسر باید از قبل در مورد روند زایمان اطلاعات داشته باشد و بداند چگونه می‌تواند به بهترین شکل از مادر حمایت کند. همسر باید صبور و همدل باشد و به نیازهای مادر توجه کند. حضور همسر می‌تواند به مادر احساس امنیت و آرامش بدهد. همسر می‌تواند در کلاس های آمادگی زایمان همراه با مادر شرکت کند.

تجربه شماره 12: اهمیت آماده سازی ذهن و بدن

آماده سازی ذهن و بدن برای زایمان طبیعی بسیار مهم است. این شامل تمرینات ورزشی، تغذیه مناسب، یادگیری تکنیک های تنفسی و آرامش، و کسب اطلاعات کافی در مورد روند زایمان است. تمرینات ورزشی می‌تواند عضلات لگن و شکم را تقویت کند و به تسهیل زایمان کمک کند. تغذیه مناسب می‌تواند به شما انرژی بدهد و از کم آبی بدن جلوگیری کند. تکنیک های تنفسی و آرامش می‌تواند درد و استرس را کاهش دهد. کسب اطلاعات کافی می‌تواند به شما کمک کند تا آرام تر باشید و بدانید چه انتظاری داشته باشید. آماده سازی ذهن و بدن می‌تواند به شما در داشتن یک تجربه زایمان مثبت کمک کند. از ماه های آخر بارداری شروع به آماده سازی کنید.

تجربه شماره 13: عدم ترس از درد

ترس از درد می‌تواند زایمان را سخت تر کند. سعی کنید به جای ترس، به درد به عنوان یک نشانه طبیعی و ضروری برای پیشرفت زایمان نگاه کنید. یاد بگیرید که چگونه با درد مقابله کنید و آن را مدیریت کنید. از تلقینات مثبت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید. با مادرانی که زایمان طبیعی موفقی داشته اند، صحبت کنید. به بدن خود اعتماد کنید و به آن اجازه دهید کار خود را انجام دهد. به جای تمرکز بر درد، بر روی نوزادتان و لحظه ای که او را در آغوش می گیرید، تمرکز کنید.

تجربه شماره 14: اهمیت پیاده روی در ماه های آخر بارداری

پیاده روی در ماه های آخر بارداری می‌تواند به آمادگی بدن برای زایمان کمک کند. پیاده روی می‌تواند عضلات لگن و شکم را تقویت کند و به قرارگیری جنین در وضعیت مناسب کمک کند. پیاده روی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. پیاده روی می‌تواند به شما انرژی بدهد و از خستگی جلوگیری کند. پیاده روی باید به صورت منظم و با شدت متوسط انجام شود. قبل از شروع پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید. از کفش های راحت استفاده کنید و از پیاده روی در مناطق ناهموار خودداری کنید. با همراه خود پیاده روی کنید.

تجربه شماره 15: بهره‌گیری از توپ زایمان

توپ زایمان می‌تواند در طول زایمان بسیار مفید باشد. نشستن روی توپ زایمان می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند و به باز شدن لگن کمک کند. حرکت دادن لگن روی توپ زایمان می‌تواند به پیشرفت زایمان کمک کند. توپ زایمان می‌تواند برای ماساژ دادن کمر نیز استفاده شود. توپ زایمان را با توجه به قد خود انتخاب کنید. قبل از بهره‌گیری از توپ زایمان با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

تجربه شماره 16: اهمیت حضور در کلاس های آمادگی زایمان

شرکت در کلاس های آمادگی زایمان می‌تواند به شما در کسب اطلاعات کافی در مورد روند زایمان، یادگیری تکنیک های تنفسی و آرامش، و آشنایی با سایر مادران کمک کند. در کلاس های آمادگی زایمان می‌توانید سوالات خود را از پزشک یا ماما بپرسید. در کلاس های آمادگی زایمان می‌توانید با سایر مادران ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید. از اوایل بارداری در کلاس های آمادگی زایمان ثبت نام کنید. همراه با همسر خود در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید.

تجربه شماره 17: اهمیت کیسه آب گرم

کیسه آب گرم می‌تواند در کاهش درد زایمان، مخصوصا در ناحیه کمر و لگن، بسیار موثر باشد. گرمای ملایم باعث شل شدن عضلات و کاهش انقباضات می‌شود. بهتر است از کیسه‌های آب گرم استاندارد و با روکش استفاده کنید تا از سوختگی پوست جلوگیری شود. کیسه آب گرم را به طور مداوم جابجا کنید و روی یک نقطه ثابت قرار ندهید. قبل از بهره‌گیری از کیسه آب گرم، با پزشک یا مامای خود مشورت کنید، مخصوصا اگر دچار فشار خون بالا هستید. بهره‌گیری از حوله گرم نیز می‌تواند جایگزین مناسبی برای کیسه آب گرم باشد. همراه شما می‌تواند در طول زایمان به طور مرتب کیسه آب گرم را برایتان تهیه و روی کمرتان قرار دهد. می‌توانید از کیسه آب گرم در مراحل اولیه زایمان و حتی در منزل استفاده کنید.

تجربه شماره 18: بهره‌گیری از روغن های معطر

بهره‌گیری از روغن‌های معطر (آروماتراپی) می‌تواند به آرامش، کاهش استرس و تسکین درد در طول زایمان کمک کند. روغن‌هایی مانند اسطوخودوس، بابونه و گل رز معمولاً برای این منظور استفاده می‌شوند. روغن‌های معطر را می‌توان به صورت ماساژ، استنشاق یا در آب حمام استفاده کرد. قبل از بهره‌گیری از روغن‌های معطر، مطمئن شوید که به آن‌ها حساسیت ندارید. مقدار کمی از روغن را روی پوست خود امتحان کنید. حتماً از روغن‌های معطر خالص و با کیفیت استفاده کنید. با پزشک یا مامای خود در مورد بهره‌گیری از روغن‌های معطر در طول زایمان مشورت کنید. همراه شما می‌تواند در طول زایمان با ماساژ دادن شما با روغن‌های معطر، به آرامش‌تان کمک کند. روغن‌های معطر را می‌توان در دیفیوزر نیز استفاده کرد تا فضای اتاق زایمان معطر شود.

تجربه شماره 19: دوش آب گرم

دوش آب گرم یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد زایمان است. آب گرم باعث شل شدن عضلات، کاهش انقباضات و ایجاد حس آرامش می‌شود. می‌توانید در مراحل اولیه زایمان و حتی در منزل، از دوش آب گرم استفاده کنید. بهتر است از دوش با فشار ملایم استفاده کنید و از آب خیلی داغ خودداری کنید. در صورت امکان، از دوش ایستاده استفاده کنید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. می‌توانید همراه خود را نیز همراه داشته باشید تا در طول دوش گرفتن از شما مراقبت کند. پس از دوش گرفتن، خود را به خوبی خشک کنید و لباس گرم بپوشید. اگر در بیمارستان هستید، قبل از بهره‌گیری از دوش آب گرم، با پرستار خود هماهنگ کنید.

تجربه شماره 20: خوردن خرما

خوردن خرما در ماه های آخر بارداری و در طول زایمان می‌تواند به افزایش انرژی، تقویت عضلات رحم و تسهیل زایمان کمک کند. خرما حاوی قندهای طبیعی، فیبر و مواد مغذی است. مصرف خرما می‌تواند به کاهش خونریزی پس از زایمان نیز کمک کند. بهتر است از خرماهای با کیفیت و ارگانیک استفاده کنید. می‌توانید خرما را به صورت ساده یا در ترکیب با سایر مواد غذایی مانند شیر و آجیل مصرف کنید. با پزشک یا مامای خود در مورد مقدار مصرف خرما در طول بارداری و زایمان مشورت کنید. همراه شما می‌تواند در طول زایمان خرما را به شما تعارف کند تا انرژی‌تان را حفظ کنید. خوردن خرما به ویژه در مراحل اولیه زایمان و زمانی که هنوز می‌توانید غذا بخورید، توصیه می‌شود.

تجربه شماره 21: عدم بهره‌گیری از اپیدورال

برخی از مادران در نی نی سایت تصمیم گرفته‌اند که از اپیدورال (بی‌حسی نخاعی) در طول زایمان استفاده نکنند. دلایل آن‌ها شامل تمایل به تجربه کامل درد زایمان، ترس از عوارض جانبی اپیدورال و اعتقاد به اینکه عدم بهره‌گیری از اپیدورال به پیشرفت بهتر زایمان کمک می‌کند، می‌باشد. عدم بهره‌گیری از اپیدورال نیازمند آمادگی ذهنی و جسمی بیشتری است و مادر باید تکنیک‌های کاهش درد غیر دارویی را به خوبی بلد باشد. تصمیم‌گیری در مورد استفاده یا عدم بهره‌گیری از اپیدورال یک تصمیم شخصی است و باید با مشورت پزشک و با در نظر گرفتن شرایط فردی گرفته شود. در صورت عدم بهره‌گیری از اپیدورال، داشتن یک ماما خصوصی و یک همراه حامی بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که در هر زمان می‌توانید نظر خود را تغییر دهید و از اپیدورال استفاده کنید.

تجربه شماره 22: تمرکز بر روی نوزاد

تمرکز بر روی نوزاد و تصور لحظه در آغوش گرفتن او می‌تواند به کاهش درد و افزایش انگیزه در طول زایمان کمک کند. این تمرکز می‌تواند به مادر کمک کند تا بر درد غلبه کند و انرژی خود را حفظ کند. به نوزادتان فکر کنید و به او بگویید که منتظرش هستید. تصور کنید که نوزادتان را در آغوش گرفته‌اید و به او شیر می‌دهید. به آینده‌ای که با نوزادتان خواهید داشت فکر کنید. تصویر نوزادتان را در ذهن خود مجسم کنید. به صدای قلب نوزادتان گوش دهید و با او ارتباط برقرار کنید.

تجربه شماره 23: اهمیت تنفس عمیق و منظم

تنفس عمیق و منظم یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های کاهش درد در زایمان طبیعی است. تنفس صحیح می‌تواند به آرامش، کاهش استرس و بهبود اکسیژن‌رسانی به مادر و نوزاد کمک کند. یادگیری تکنیک‌های تنفس صحیح در کلاس‌های آمادگی زایمان بسیار مفید است. در طول انقباضات، تنفس عمیق و آهسته داشته باشید و بین انقباضات، استراحت کنید. از تنفس‌های سطحی و سریع خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث افزایش استرس و خستگی شود. همراه شما می‌تواند در طول زایمان به شما یادآوری کند که تنفس عمیق و منظم داشته باشید. تنفس دیافراگمی (شکمی) یکی از بهترین تکنیک‌های تنفس برای زایمان است. قبل از شروع زایمان، تمرینات تنفسی را به طور منظم انجام دهید.

تجربه شماره 24: صدا کردن و ناله کردن

صدا کردن و ناله کردن در طول زایمان طبیعی یک واکنش طبیعی است و می‌تواند به کاهش درد و تخلیه انرژی کمک کند. سعی نکنید صدایتان را خفه کنید و به بدنتان اجازه دهید تا به طور طبیعی واکنش نشان دهد. البته، باید سعی کنید صدایتان را کنترل کنید و از جیغ زدن و فریاد کشیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند انرژی‌تان را هدر دهد و باعث خستگی شود. صداهایی که تولید می‌کنید باید ریتمیک و هماهنگ با تنفستان باشند. می‌توانید از صداهایی مانند “آه”، “اوه” یا “ام” استفاده کنید. همراه شما می‌تواند در طول زایمان به شما کمک کند تا صدایتان را کنترل کنید و ریتمیک تنفس کنید. با پزشک یا مامای خود در مورد صدا کردن و ناله کردن در طول زایمان صحبت کنید.

تجربه شماره 25: پذیرش روند زایمان

پذیرش روند زایمان و تسلیم شدن به آن می‌تواند به کاهش استرس و درد کمک کند. به جای مقاومت در برابر انقباضات، سعی کنید با آن‌ها همراه شوید و به بدنتان اعتماد کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید از پس این کار برآیید. از افکار منفی دوری کنید و بر روی لحظه حال تمرکز کنید. با جریان زایمان همراه شوید و به بدنتان اجازه دهید تا کار خود را انجام دهد. پذیرش روند زایمان می‌تواند به شما در داشتن یک تجربه زایمان مثبت کمک کند.