چرا گاهی در روابط احساس میکنیم گم شدهایم؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که احساس کنید هویت خودتان را از دست دادهاید؟ احساس سردرگمی، وابستگی بیش از حد و ناتوانی در تصمیمگیریهای فردی؟ این حس گمشدگی در روابط، تجربهای رایجتر از آن چیزی است که فکر میکنید. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی میتوانند در این احساس نقش داشته باشند. شناخت این دلایل، اولین قدم برای بازیابی خود و داشتن یک رابطه سالمتر است. در این مقاله به بررسی 17 نکته میپردازیم که میتوانند توضیح دهند چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم:
- ✅
نادیده گرفتن نیازهای شخصی:
تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل و فراموش کردن خواستهها و نیازهای خود. - ✅
از دست دادن علایق و سرگرمیها:
کنار گذاشتن فعالیتهایی که قبلاً از انجام آنها لذت میبردید به خاطر صرف وقت بیشتر با شریک عاطفی. - ✅
تغییر شخصیت برای جلب رضایت:
تلاش برای تبدیل شدن به کسی که فکر میکنید طرف مقابل میخواهد، به جای اینکه خود واقعیتان باشید. - ✅
وابستگی عاطفی بیش از حد:
احساس اینکه بدون حضور شریک عاطفیتان نمیتوانید خوشحال یا موفق باشید. - ✅
عدم استقلال مالی:
تکیه بیش از حد به شریک عاطفی از نظر مالی و نداشتن استقلال در این زمینه. - ✅
کمرنگ شدن ارتباط با دوستان و خانواده:
کاهش ارتباط با افرادی که قبلاً برایتان مهم بودند و تمرکز صرف بر رابطه عاطفی. - ✅
ترس از طرد شدن:
نگرانی مداوم از اینکه اگر رفتاری خلاف میل شریک عاطفیتان داشته باشید، او شما را ترک خواهد کرد. - ✅
عدم وجود مرزهای مشخص:
اجازه دادن به طرف مقابل برای عبور از مرزهای شخصی شما و نادیده گرفتن حقوق خود. - ✅
کاهش اعتماد به نفس:
زیر سوال بردن تواناییها و ارزشهای خود به دلیل انتقادها یا رفتارهای طرف مقابل. - ✅
نداشتن اهداف مشترک:
عدم هماهنگی در اهداف و برنامههای زندگی و احساس اینکه در مسیر متفاوتی قرار دارید. - ✅
فقدان ارتباط موثر:
ناتوانی در بیان احساسات و نیازهای خود به طور شفاف و با صداقت. - ✅
سعی در کنترل رابطه:
تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات طرف مقابل به جای پذیرش او همانطور که هست. - ✅
گذشته ناگوار:
تاثیر تجربیات تلخ گذشته در روابط و تکرار الگوهای ناسالم. - ✅
ناامنی در رابطه:
احساس ناامنی و عدم اطمینان به آینده رابطه. - ✅
نادیده گرفتن ارزش های شخصی:
کنار گذاشتن ارزش ها و اصولی که برایتان مهم هستند به خاطر رابطه. - ✅
انتظارات غیر واقعی از رابطه:
داشتن انتظاراتی که واقع بینانه نیستند و باعث ناامیدی میشوند. - ✅
قربانی کردن خود:
فداکاری بیش از حد برای خوشحال کردن طرف مقابل به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود.
این موارد تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث احساس گمشدگی در روابط شوند. مهم این است که این عوامل را شناسایی کرده و برای حل آنها تلاش کنید. با شناخت این عوامل و تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری ناسالم، میتوانید دوباره هویت خود را پیدا کرده و یک رابطه سالم و رضایتبخش را تجربه کنید.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم؟ 17 نکته
1. فراموش کردن خود واقعی
وقتی وارد یک رابطه میشویم، گاهی آنقدر درگیر خوشحال کردن طرف مقابل میشویم که فراموش میکنیم چه کسی هستیم و چه چیزهایی برایمان مهم است. به مرور زمان، این فراموشی میتواند حس گمشدگی و هویت نداشتن را به ما القا کند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به طور مرتب با خودتان خلوت کنید و به ارزشها، علایق و نیازهایتان توجه کنید. یادآوری کنید که شما یک فرد مستقل با هویت منحصربهفرد هستید، نه صرفاً بخشی از یک رابطه. به سرگرمیها و فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، ادامه دهید و فضایی برای رشد شخصی خود در نظر بگیرید. اینکه در رابطه تغییر کنید، امری طبیعی است، اما نباید به قیمت از دست دادن خودِ اصلیتان تمام شود.
2. عدم تعیین مرزهای شخصی
مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی از سوی دیگران برای ما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست. عدم تعیین این مرزها باعث میشود دیگران از ما سوء استفاده کنند و احساس کنیم کنترل زندگیمان را از دست دادهایم. مثلا اگر به طور مداوم برای انجام کارهایی که تمایلی به انجام آنها ندارید، تحت فشار قرار میگیرید، وقت آن رسیده که مرزهای خود را مشخص کنید. با قاطعیت و احترام، مرزهای خود را به طرف مقابل اطلاع دهید و در صورت لزوم، از آنها دفاع کنید.
3. تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند. اما اگر شما به طور مداوم نیازهای طرف مقابل را بر نیازهای خودتان اولویت میدهید، ممکن است احساس کنید که گم شدهاید. به این فکر کنید که آیا اغلب نیازهای خود را نادیده میگیرید تا شریک عاطفیتان را خوشحال کنید؟ سعی کنید تعادلی بین توجه به نیازهای خود و طرف مقابل ایجاد کنید. به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات “نه” بگویید و به نیازهای خودتان رسیدگی کنید.
4. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است. اگر نتوانید به طور با صداقت و شفاف با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید، سوء تفاهمها و احساسات منفی انباشته میشوند و حس گمشدگی را ایجاد میکنند. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و قضاوت کردن خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید (مثلا “من احساس میکنم که نادیده گرفته میشوم” به جای “تو همیشه من را نادیده میگیری”).
5. ترس از دست دادن رابطه
ترس از دست دادن رابطه میتواند باعث شود که شما رفتارهایی را تحمل کنید که در شرایط عادی هرگز تحمل نمیکردید. این ترس میتواند شما را وادار کند که از نیازها و خواستههای خود چشمپوشی کنید و احساس کنید که گم شدهاید. به این فکر کنید که چرا از دست دادن رابطه میترسید؟ آیا به این دلیل است که فکر میکنید نمیتوانید فرد دیگری را پیدا کنید؟ یا اینکه به این رابطه بیش از حد وابسته شدهاید؟ اگر احساس میکنید که ترس از دست دادن رابطه، کنترل زندگی شما را در دست گرفته است، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. وابستگی بیش از حد به رابطه
وابستگی بیش از حد به رابطه، زمانی رخ میدهد که شما احساس میکنید بدون طرف مقابل، نمیتوانید شاد و خوشبخت باشید. این وابستگی میتواند باعث شود که هویت خود را در رابطه از دست بدهید و احساس کنید که گم شدهاید. 
به این فکر کنید که آیا تمام شادی و رضایت شما به رابطه وابسته است؟ سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که از آنها به تنهایی لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد کامل و مستقل هستید، حتی بدون وجود یک رابطه عاشقانه. 
7. عدم توجه به نیازهای عاطفی خود
نیازهای عاطفی شامل نیاز به محبت، توجه، حمایت، امنیت و تأیید شدن است. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، ممکن است احساس تنهایی، نارضایتی و گمشدگی کنید. به این فکر کنید که چه نیازهای عاطفیای دارید و آیا این نیازها در رابطه برآورده میشوند؟ در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به شما در برآورده کردن آنها کمک کند. اگر احساس میکنید که طرف مقابل نمیتواند نیازهای عاطفی شما را برآورده کند، به دنبال راههای دیگری برای رفع این نیازها باشید (مثلا از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید یا به یک مشاور مراجعه کنید).
8. عدم داشتن اهداف مشترک
با طرف مقابل در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید. سعی کنید اهدافی را پیدا کنید که هر دو به آنها علاقهمند هستید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. اهداف مشترک میتواند شامل برنامهریزی برای آینده، خرید خانه، سفر کردن، یا حتی انجام یک پروژه مشترک باشد. داشتن اهداف مشترک، به رابطه شما معنا و هدف میدهد و از احساس گمشدگی جلوگیری میکند.
9. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نمیتوانید انتظار داشته باشید که رابطه شما دقیقاً شبیه رابطه دیگران باشد. این مقایسهها میتواند باعث شود که احساس نارضایتی و گمشدگی کنید. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. تمرکز بر روی رابطه خود و تلاش برای بهبود آن، بسیار موثرتر از مقایسه با دیگران است.
10. عدم اختصاص زمان کافی به یکدیگر
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص زمان کافی به یکدیگر میتواند چالشبرانگیز باشد. اما اگر شما به طور مداوم زمان کمی را با طرف مقابل سپری میکنید، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و رابطه شما در حال کمرنگ شدن است. سعی کنید زمانی را در برنامه خود برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی در پارک، یا حتی یک گفتگوی ساده باشد. مهم این است که در این زمان، به طور کامل به یکدیگر توجه کنید و از بودن در کنار هم لذت ببرید. حتی 15 دقیقه گفتگوی صمیمانه در روز میتواند تاثیر شگرفی داشته باشد.
11. عدم پذیرش تغییرات
افراد و روابط در طول زمان تغییر میکنند. اگر شما نتوانید تغییرات را بپذیرید و با آنها سازگار شوید، ممکن است احساس کنید که از رابطه خود جدا شدهاید و دیگر نمیدانید چه کسی هستید. سعی کنید با تغییرات طرف مقابل سازگار شوید و به او در این مسیر کمک کنید. در ضمن، به تغییرات خودتان نیز توجه کنید و با طرف مقابل در مورد آنها صحبت کنید.
12. سرکوب احساسات
سرکوب احساسات، به مرور زمان، میتواند باعث ایجاد خشم، نارضایتی و افسردگی شود. اگر شما به طور مداوم احساسات خود را سرکوب میکنید، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست دادهاید و دیگر نمیدانید چه کسی هستید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر این احساسات منفی باشند. به دنبال راههای سالم برای ابراز احساسات خود باشید (مثلا نوشتن، صحبت کردن با یک دوست، یا مراجعه به یک درمانگر). سرکوب احساسات، نه تنها به شما آسیب میرساند، بلکه به رابطه شما نیز صدمه میزند.
13. نداشتن حامی
با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
14. عدم تلاش برای رشد فردی
رشد فردی، شامل یادگیری مهارتهای جدید، دنبال کردن علایق و استعدادها، و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان است. اگر شما در رابطه خود احساس رکود میکنید و هیچ تلاشی برای رشد فردی نمیکنید، ممکن است احساس کنید که گم شدهاید و زندگی شما بیهدف شده است. به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. مهارتهای جدیدی را یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در کلاسها شرکت کنید، یا به سفر بروید.
15. زندگی کردن برای راضی کردن دیگران
اگر تمام تلاش خود را برای راضی کردن دیگران انجام میدهید و نیازهای خود را نادیده میگیرید، ممکن است احساس کنید که گم شدهاید و دیگر نمیدانید چه چیزی شما را خوشحال میکند. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات “نه” بگویید و به دیگران نه بگویید.
16. نداشتن سرگرمی و علایق شخصی
به دنبال سرگرمیهایی باشید که از آنها لذت میبرید. نقاشی کنید، موسیقی بنوازید، ورزش کنید، یا هر کار دیگری که شما را خوشحال میکند.
17. نپذیرفتن مسئولیت اشتباهات
نپذیرفتن مسئولیت اشتباهات، میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود. اگر شما به طور مداوم تقصیر را به گردن طرف مقابل میاندازید و از پذیرفتن اشتباهات خود اجتناب میکنید، ممکن است احساس کنید که رابطه شما دچار مشکل شده است و نمیدانید چگونه آن را حل کنید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و از تکرار آنها خودداری کنید.
